如何释放“情感包袱”以及随之而来的压力( 二 )

“‘受困情绪’这个短语通常意味着真实的自我想要表达虚假的自我不希望我们表达的东西， ”奥尔森说。 “在心理学中，我们认为真实的自我是我们与生俱来的那部分，它天生是开放的、好奇的和信任的，而虚假的自我则是作为一套应对痛苦和损失的适应性策略而出现的。 ”
这种被压抑的负面情绪能量可以表达为：

怨恨
决策失误
自我破坏
反应过度
压力和焦虑增加
沮丧
疲劳

身心治疗师凯利文森特(PsyD) 将受困的情绪比作背着一个大背包。它使我们感到沮丧，影响我们的情绪，并耗尽我们的能量。
此外，她指出，它还可以破坏身体组织，阻碍器官和腺体的正常功能。
“这就像高速公路上的巨大路障， ”文森特说。 “能量很难自然流过。 ”

受困的情绪和创伤如果不探索创伤，尤其是大脑如何体验创伤，就不可能就被困情绪进行对话。
几乎每个人都会在人生的某个阶段经历过创伤。

根据一个2015年调查可信来源在六大洲的近 69000名成年人中，超过 70%的受访者报告曾遭受过创伤性事件，而 30.5%的受访者曾经历过四次或更多。

创伤可以通过以下生活经历来实现：

【如何释放“情感包袱”以及随之而来的压力】分手
重大的生活改变
亲人的死
关系中的不忠
失业
暴力、歧视或种族主义的经历

创伤会影响认知过程。
它尤其影响记忆处理和回忆事实信息或外显记忆的能力。结果，创伤经历或记忆没有在大脑中正确“记录” 。
“当涉及到极度压倒性的经历时，比如创伤，大脑会将创伤性记忆编码为图片或身体感觉， ”文森特说。
当被触发时，大脑可能会与现实脱节或以闪回的形式重播创伤事件。
这被称为分离或心理脱节。
这些感觉碎片留在脑海中并打断大脑的自然恢复过程。

文森特将创伤记忆比作我们编码系统中的病毒，未经处理的事件会导致我们的心理和生理过程出现故障。

当创伤没有自行处理或解决时，它可能会远远超过实际事件。
这常见于患有创伤后应激障碍 (PTSD) 的人，这是一种在一个人经历可怕或危及生命的事件后发展的疾病。
研究可信来源表明目前患有 PTSD 的人的海马体较小，这是大脑中情绪和记忆的中心。
压力会导致激素皮质醇的释放，这是战斗-飞行-冻结反应的一部分。
2011年的研究可信来源表明长时间的压力会损害海马体，这可能表现为血流异常或尺寸减小。结果，即使您没有有意识地想到创伤性事件，您的身体也可能保持这种高度警惕的状态。
被困的情绪储存在身体的什么地方？在引发焦虑的情况下，您是否曾感到胸闷？或者您是否注意到在情绪枯竭的一天后伸展臀部感觉很好？
一个人感到身体紧张或敏感的地方可能与另一个人不同。
然而，一些研究提供了通常体验情绪的基线。但是对于这个主题还需要更多的研究才能得出结论。
2013 年由芬兰的一个生物医学工程师团队领导的一项此类研究试图解释情绪在身体中的感受部位。
他们通过要求他们在由于各种刺激而感到反应增加或减少的区域涂上颜色，绘制了大约 700 个人对情绪的身体反应。