如何释放“情感包袱”以及随之而来的压力( 三 )

此外，同样的研究人员进行了一项后续研究，发现感觉的强度与身体和精神感觉的强度直接相关。
他们将感觉分为五类：

消极的，例如压力、愤怒和羞耻
积极的，例如幸福、爱和自豪
认知，例如注意力和知觉
平衡状态，或平衡的、受监管的内部状态
疾病和躯体状态

感觉是不断变化的，这项研究可能对那些难以理解自己情绪的人有所帮助。
未经处理的情绪未处理的情绪可能会储存在你的潜意识中，甚至可能影响你的身体姿势。
“当你自信和困惑时，你的头会处于不同的位置， ”奥尔森说。 “当你被击败或获胜时，你的脊椎会呈现出不同的形状。 ”

奥尔森说，人们可能会下意识地默认特定的姿势，这些姿势会阻碍他们对痛苦感觉的认识。

“肌肉紧张的出现是为了创造和保持保持安全或不知道不愉快感觉的姿势， ”他说。
某些姿势和手势也与特定的感受和社会意义有关。想想温暖的拥抱与交叉双臂。
这可能有助于我们理解为什么有些人认为身体的紧张与特定区域有关。但是，奥尔森建议不要使用它来创建一般叙述。
“这对一个人可以探索的范围设置了一个非常浅的限制，因为他们遵循 [列表
而不是他们可以在自己身上找到什么， ”他说。

如何释放身体的情绪曾经觉得你需要哭、尖叫、大笑、打枕头或跳舞吗？
我们经常被教导要埋葬我们的痛苦和士兵。随着时间的推移，这会导致压抑的情绪，也称为无意识的回避。
2019 年的研究将情绪抑制与免疫系统功能下降联系起来。
以下是一些释放压抑情绪的方法：

承认你的感受
通过创伤工作
尝试影子工作
有意识地移动
练习静止

承认你的感受你越了解自己的情感世界，就越能以健康的方式消化自己的感受。
第一步是与你的情绪联系并理解你的情绪。情绪压抑的人可能难以识别自己的感受，这就是为什么与心理健康专家交谈很有价值的原因。

一个2007年研究可信来源表明给你的情绪贴上标签可以降低它们的强度。

您可以通过使用认知扭曲类别等心理工具来做到这一点，或者通过探索对情绪进行分类以帮助您理解它们的方法来做到这一点。
克服过去的创伤通常，我们随身携带多年的东西可以追溯到童年时代。过去创伤的一些例子包括：

虐待，包括精神、情感、身体或性虐待
忽略
失去亲人
与父母或照顾者分离
欺凌
家庭功能障碍

未解决的童年创伤可能以多种方式出现，包括：

自责
把责任推给别人
感到沮丧
退出社交活动

为了克服创伤，奥尔森说，对多年前你可能永远得不到你想要或应得的东西感到悲伤是至关重要的。
一旦你让自己承受了这种悲伤，你就可以承认你因此而制定的适应性策略。
例如，您可能已经制定了一种独立的应对策略，最终导致孤立感。在不认识自己的策略的情况下，您可能会认为自己被他人疏远了。
另一方面，如果你意识到你的孤立来自你的适应性策略，你可以找出问题的根源并修改你的策略以更好地满足你的真正需求。
影子工作与探索童年创伤类似，影子工作提供了另一个视角来探索我们隐藏的不同部分，通常是由于羞耻或不足。
人们倾向于隐藏自己认为不可接受的部分。
例如，当你还是个孩子的时候，你被告知要“冷静”或“停止哭泣”吗？这种情绪上的无效可能会使您为自己的情绪感到羞耻或轻描淡写。