上洗发剂、漂洗，重复多次 。视乎是常规的美发的建议，但是，却不能够给你真正的一头美发，无论你喜爱何等奢侈的洗发水来洗发，都不能够从根本上解决美发的本质 。我们知道每月头发大约长2~4厘米 。我们新头发、皮肤和指甲的生长源于我们吃什么食物 。如果你吃富含营养的食物，你就会更加健壮，从里到外的迸发活力 。如果你天生就是细头发，你就不要梦想拥有绳子般的粗头发，这是遗传决定的东西 。但是我们可以吃均衡的健康的食物，包括富含促进生长的蛋白质和铁的食物 。我们注意到市场上很多食品的添加剂可以帮助我们拥有浓黑的头发，但是那仅仅是商品的说明书告诉我们的内容 。你自己在阅读本文之前，也许有你自己喜爱的美容产品 。我们提倡的是如何尽可能从每天的食物中获得我们需要的营养素 。我们应该知道一些必要的营养学知识，如：过多的维生素A会导致脱发 。现在，就让我们认识十种对头发健康的食品 。
第一种：鲑鱼，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸 。
第二种：墨绿色的蔬菜 。菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉 。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质 。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素 。
第三种蔬菜：豆 。有人怀疑豆类对头发的好处 。但是，事实不容置疑的!如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分 。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H 。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断 。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康 。
第四类：坚果类 。经常吃坚果利于头发的健康 。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源 。维系头皮健康的最重要的矿物质 。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉 。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品 。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态 。
第五类：家禽 。那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康 。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断 。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发 。
第六类：蛋 。蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一 。蛋类富含维生素B12和维生素H 。这是重要的美容营养素 。
第七类：全谷类食物 。全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B 。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充 。
第八类：牡蛎 。牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性 。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它?实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西 。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂 。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌 。
第九类：脱脂奶 。脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉 。这是头发生长起到重要作用的矿物质 。它们富含乳清和酪蛋白会影响酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白，在C++的存在下衍酪蛋白转变成为不可溶性凝乳 。酪蛋白加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量 。注：在英国的命名法中casein称作caseinogen，而paracasein称作casein)是这两类高蛋白的重要来源 。为了你的头发的健康，请在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及时补充 。请记住在你的早餐里添加促进头发健康的亚麻仁或者核桃，便于身体及时补充欧米茄3脂肪酸和锌 。
第十类：胡萝卜 。胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观 。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收 。总之，均衡的膳食利于头发的健康 。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现 。
总的原则是：种类繁多是最佳的选择 。一个全面的平衡膳食，含瘦肉、水果、蔬菜、全谷类食物、豆制品、鱼类、脱脂牛奶都可以帮助获得美发 。你如果被时尚的饮食所诱惑，也需要关注营养的搭配，低热量的食品有时造成营养的不合理 。你的食谱必备有欧米茄3脂肪酸、锌、维生素A 。当你注意到有明显的脱发情况发生，你应该及时审视膳食的合理性，来保证健康和一头迷人的秀发 。
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【秋季防脱润发必吃食物！（营养常识）】
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