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失眠吃什么好 六款食疗方帮你安神助眠

【失眠吃什么好 六款食疗方帮你安神助眠】随着生活压力和工作压力的增大 ， 越来越多的人开始出现失眠的症状 。其实失眠可以通过饮食来调理的 ， 那么你知道失眠吃什么好吗？你知道失眠的原因吗？你知道治疗失眠的食物有哪些吗？今天小编推荐给大家六款食疗方帮你安神助眠 ， 一起来了解一下吧！
莲心茶
做法：莲心两克 ， 生甘草3克 。开水冲泡 ， 如茶饮 。每日饮数次 。
功效：适用于心火上炎 ， 烦躁不眠 。
百合粥
做法：生百合100克 ， 粳米100克 ， 洗净 ， 加水1000毫升 ， 煮至米烂 ， 日服两次 。
功效：适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳) 。
酸枣仁粥
做法：酸枣仁50克 ， 捣碎 ， 浓煎取汁 。用粳米100克 ， 加水煮粥 ， 煮至半熟时 ， 加入酸枣仁汁同煮 ， 至粥成 ， 趁热服食 ， 可根据个人口味加糖 。
功效：适用于心脾两虚 ， 惊悸健忘 ， 失眠多梦 。
栗子龙眼粥
做法：栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克 ， 文火煮粥 ， 食时加糖调味 。功效补心安神 ， 益肾壮腰 。
功效：适合因心血肾精不足 ， 引起的失眠、心悸、腰膝酸软等 。
茶叶加酸枣仁
做法：每天早晨8时以前 ， 取绿茶15g用开水冲泡2次 ， 饮服 ， 8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末 ， 每晚临睡前取10g用开水冲服 。
功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用 。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应 。
丹参冰糖水
做法：丹参30g ， 加水300ml ， 用文火(小火)煎20分钟 ， 去渣 ， 加冰糖适量再稍煮片刻 ， 分2次服用 。
功效：丹参苦微寒 ， 活血安神 ， 对长期失眠者有安神作用 。
造成失眠的因素颇多 ， 只要稍加注意 ， 不难发现 。原因消除 ， 失眠自愈 ， 对因疾病引起的失眠症状 ， 要及时求医 。外因导致的失眠 。可通过上述的饮食方法加以改善 。
6种助眠食物
1.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。
对于由体虚而导致神经衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更为明显 。睡前喝1杯牛奶可催人入睡 ， 对中老年人尤为适合 。
2.小米
在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最为丰富 。此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量 。
3.核桃
是一种很好的营养滋补食物 ， 已证明可以改善睡眠质量 ， 因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果非常明显 。
4.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素 ， 可调节新陈代谢 ， 改善脑细胞抑制机能 ， 起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子 ， 还可以促进消化液分泌 ， 有利于消食化滞 ， 帮助睡眠 。
5.大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分 ， 有补五脏、益脾胃、养血安神的作用 。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效 。
晚饭后用大枣煮汤喝 ， 或取红枣去核加水煮烂 ， 加冰糖、阿胶文火煨成膏 ， 睡前食1～2调羹 。
6.醋
含有多种氨基酸和有机酸 ， 消除疲劳的作用非常明显 ， 可用一汤匙食醋加入温开水中服食 。饮后静心闭目 ， 有助入睡 。
7种食物令你夜夜难眠
干酪
干酪中含有大量的氨基酸酪胺 ， 酪酸具有提神醒脑作用 。因此 ， 睡前最好不要吃干酪 。
大豆
酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品 ， 含有大量的酪胺 ， 睡前几小时内尽量不要食用 。

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