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日本脑科学家发现：一个人的好运气，可以培养出来！( 二 )

科学家 神经元


最后一个被你抢到了
而同事们都没能抢到
你就会觉得自己很幸运！
我们活在一个必须要和人连接的世界里
良好的人际关系 ， 对我们的成长真的超级重要！
那么这个和珍惜自己有什么关系呢？
首先我们给出的结论是
不珍惜自己的人 ， 也得不到他人的珍惜！
这里涉及犯罪心理学上的一个原理叫“破窗效应”

解释是 ， 当环境中的不良现象如果被放任存在时 ， 人们就更容易效仿 ， 甚至变本加厉 。
比如一栋楼房 ， 有少许窗户破了 ， 但那些窗户没人修理 ， 就会给人一种不重要的感觉 ， 于是人们会抱着无所谓的心态破坏更多的窗户 。
比如一面墙 ， 如果出现一些涂鸦没有被清洗掉 ， 就会给人一种多画几笔也无所谓的感觉 ， 于是很快地 ， 墙上就会布满乱七八糟、不堪入目的东西 。
再比如垃圾桶周围有些许纸屑 ， 没有人处理 ， 就会给人一种垃圾丢外面也没关系的感觉 ， 不久后 ， 人们就会理所当然地将垃圾顺手丢在地 。
而这个道理同样适用于人的身上！

怎么理解？
假设 ， 你现在要和一个邋遢的人说话 ， 因为他会给人一种厌恶他也没关系的感觉 ， 于是 ， 你很难打心底地对他表示敬意 。
假设 ， 你和一个对感情无所谓的人聊天 ， 因为他会给人一种玩玩也没关系的心态 ， 于是 ， 你就很难打心底地对他表示认可 。
所以 ， 你想让别人珍惜你 ， 和你建立良好的信任关系 ， 首先你得珍惜你自己！
因为珍惜自己 ， 拥有了良好的人际关系 ， 好运也就有了施展之地！
2 规律生活 合理作息在我们的大脑里 ， 有一种重要的神经传递物质叫血清素 ， 它能帮助我们调整心情的平衡 ， 带来安心感和稳定感 ， 所以又称为“幸福激素” 。
那么如何获得这种幸福激素呢？
最简单的办法 ， 就是早睡早起 。

在人的体内 ， 有一个以24小时为周期的生理时钟 ， 具体如下：
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感 ， 身体不适者容易在此时痛醒 。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛 ， 应让身体进入睡眠状态 ， 让肝脏得以完成代谢废物的作用 。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻 ， 常有患病者在此时死亡 ， 熬夜最好勿超过这个时间 。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好 ， 为工作与学习的最佳时段 。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐 ， 正午不可饮酒 ， 易醉又伤肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

7. 16:00--17:00 低潮期--体力消耗弱的阶段 ， 最好补充水果来解馋 ， 避免因饥饿而贪食导致肥胖 。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增 ， 嗅觉与味觉最敏感 ， 不妨以准备晚上来提振精神 。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴 ， 放松一下 ， 纾解一日的疲倦困顿 。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段 ， 建议您善用此时段进行商议 ， 进修等需要思虑周密的活动 。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌 ， 此时应该放松心情进入梦乡 ， 千万别让身体过度负荷 ， 那可得不偿失哦！
所以 ， 人类的生理时钟被设定为 ， 白天工作 ， 晚上休息！
而生理时钟的特色 ， 除了睡觉和清醒的变化、体温的变化之外 ， 还有“褪黑激素”这类物质的分泌量周期的变化 。
为了创造优质的睡眠品质 ， 褪黑素通过分解体内的活性氧类 ， 来加强身体抵御病毒的功能 ， 并防止我们身体老化 。
如此重要的褪黑素 ， 是由脑部的松果体利用血清素所制造的！
换句话说 ，
血清素没有充足分泌 ， 褪黑激素就会减少 ， 于是我们就很容易失眠 。

那么 ， 如何保证血清素的足量分泌？
因为血清素是由早上的自然光线 ， 刺激眼睛的视网膜而分泌出来的
在血清素开始分泌15个小时后 ， 就会开始分泌褪黑激素
所以为了充分分泌血清素和褪黑素 ， 我们必须遵照生理时钟的配置而生活！
也就是 ， 早睡早起 ， 多晒太阳！
那还有没有其他方法呢？
当然有！
因为血清素是从名为色氨酸的人体必需氨基酸中产生的
不过这种必需氨基酸没办法从体内合成 ， 但能从食物中摄取
所以 ， 多补充含有色氨酸的食物 ， 如牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣等 ， 能帮助大脑分泌血清素

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