单杠怎么练 怎么练习拉单杠
#mui-player img {max-width: 100%;}【单杠怎么练 怎么练习拉单杠】
1、引体向上 。引体向上是基本的联系方法 ， 但要注意锻炼的强度和次数 ， 不要贪多 ， 每做完1～2次 ， 要注意休息 ， 否则容易肌肉拉伤 。一般以6～10次为宜 。
2、平梯移行在平梯上做移行 ， 每次手向前移动一个横杠 ， 两手交替行进 。这个动作是很考验臂力的锻炼方法 ， 要求锻炼的人有非常的臂力 ， 做几个之后要适当休息 ， 对手臂进行按摩 ， 以免肌肉酸疼拉伤 。
3、悬垂姿势 。屈臂悬垂练习者首先站于凳上 ， 两臂全屈反握横杠 ， 两手与肩同宽 ， 使横杠位于颏下 ， 然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势 ， 但下颏不得挂在杠上 。这个动作的难度较高 ， 不仅考验练习者的臂力 ， 手腕力量 ， 还考验耐力 。过程中要均匀调整呼吸 ， 坚持不住及时停止 ， 以免挫伤 。
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