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怎样快速锻炼肌肉

肌肉的情况是我们好多朋友喜欢的一件事情 ， 一般我们都是通过器械训练等方法进行锻炼 ， 而且锻炼肌肉的方法也特别多 ， 而且不同的锻炼方法有不同的效果 ， 人身体有好几组大肌肉 ， 我们不同肌肉的部位进行锻炼的方法也是不一样的 ， 那么 ， 怎样快速锻炼肌肉？下面我们来进行一下了解 。
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 
能让身体心肺功能耐受性大大提高 ， 
【怎样快速锻炼肌肉】同时可以锻炼全身的肌肉群 ， 
是快速练好健美肌肉的基础 。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组 ， 
每组做25-50个 ， 
是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 
每次做要让身体尽量绷直 ， 
尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 
每天至少做1组 ， 每组20-50个 ， 
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 
不占用场地 ， 
也很适合在家开展 ， 
仰卧起坐建议一次做30个以上 。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 ， 
通过手臂对哑铃的提拉 ， 
强化局部肌肉的锻炼 ， 
每次至少做50个 ， 
才能有效强化肌肉的形状 。
以上的五种运动方法就是可以快速锻炼肌肉的方法 ， 不过不管是什么样的运动方法 ， 只要是对我们身体肌肉有好处就行 ， 不过在我们锻炼肌肉的时候要根据不同的情况选择不同的锻炼方法 ， 这是可以保证我们快速锻炼肌肉有有效保证 。

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