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不长肌肉的运动有什么

运动是我们提高身体的一种方法 ， 也是我们进行减肥的重要方式 ， 不过在进行运动的时候也有好多女性朋友会特别担心 ， 那就是怕长肌肉 ， 如果我们在平时进行运动时不注意方法后 ， 就会有长肌肉的情况 ， 所以说好多女性朋友想运动又特别担心 ， 那么 ， 不长肌肉的运动有什么？下面我们一起来进行一下了解 。
如果想锻炼不长肌肉可以选择有氧运动 。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。简单来说 ， 有氧运动是指任何富韵律性的运动 ， 其运动时间较长(约15分钟或以上) ， 运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%) 。有氧运动是一种恒常运动 ， 是持续5分钟以上还有余力的运动 。
是不是“有氧运动” ， 衡量的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此 ， 它的特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于30分钟 ， 每周坚持3到5次 。这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。所以说 ， 如果体重超标 ， 要想通过运动来达到减肥的目的 ， 建议选择有氧运动 ， 像慢跑、骑自行车 。
【不长肌肉的运动有什么】通过上述的介绍 ， 我们知道了不长肌肉的运动有什么 ， 这也是怕长肌肉的朋友在平时的运动当中需要注意的事情 ， 也可以通过上述的方法来达到既运动了也不长肌肉 ， 需要注意的就是我们在运动的时候也要注意平时饮食当中的调理 。

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