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有氧和力量应该先练哪个？

有氧和力量应该先做力量训练再做有氧运动

【有氧和力量应该先练哪个？】从身体供能的角度来分析：

力量训练使用的是ATP-CP肌酸原和糖酵解供能；有氧运动使用的是有氧氧化供能系统 。
有氧和力量应该先练哪个？

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身体所有的运动都离不开ATP（三磷酸腺苷），但是身体内储存的ATP数量很少，大概只能坚持我们做几秒的运动 。

在高强度力量训练的时候，身体处于无氧状态 。会优先利用ATP-CP系统来循环合成ATP给身体供能 。

大概在10秒左右体内的CP磷酸肌酸消耗的差不多后，会进入无氧糖酵解的供能方式，此时身体分解体内的肌糖原和肝糖原合成ATP，副产品是乳酸 。无氧糖酵解大概能维持2-3分钟的身体供能，之后你就会因为供能跟不上而感受到力竭 。

在有氧运动中，身体处于有氧氧化的供能系统，属于有氧代谢 。有氧氧化利用的是体内的糖原、脂肪和小部分蛋白质来进行氧化作用合成ATP给身体供能，三者会以一定的比例同时进行氧化活动，随着运动时间的增加，脂肪在有氧氧化供能中的比例会逐渐增加，从而达到减脂的效果 。

有氧和力量应该先练哪个？

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先力量再有氧能够保证训练状态

由于力量训练和有氧运动都需要消耗体内的糖原，而体内糖原的储存量是有限的 。如果你先有氧再力量，那么提供力量运动进行糖酵解的糖原就会有供应不足的可能，到时候你就会出现力量下降和容易疲劳的情况，影响我们力量训练的效果 。

而先进行力量训练再有氧，因为糖原在力量训练中就已经被大量消耗，那么在做有氧运动的时候脂肪的供能比例从一开始就会比较高，那么我们减脂的效果也会得到提升 。

所以先力量再有氧，是比较合理的训练安排 。能够保证我们力量训练的状态，又能提升我们的减脂效率 。

有氧和力量应该先练哪个？

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总结

如何进行合理的力量和有氧的安排，对于健身的效果是比较重要的 。

一般来说，在力量训练后进行20-40分钟的有氧运动，对于减脂的效果是最好的，也不会因为长时间的有氧导致蛋白质的额外消耗影响我们的增肌效果 。

不过如果你体脂过高的话，建议以有氧为主、力量为辅的训练计划进行锻炼；如果体脂本身就很低，以力量训练为主、少量的有氧保持心肺功能就能达到很好的训练效果了 。

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我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢 。

其他网友观点

有氧和力量首先是有本质的区别的！之前有很多健身人群都普遍认为！只要多跑步！就可以让自己瘦下来！其实这是一个很大的误区！

有氧和力量应该先练哪个？

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在规划自己的动作的时候！我们首先就需要知道什么是有氧？什么是力量？他们各自的功能是什么？

有氧！就是在单一的节奏中 一直保持一个频率进行四十五分钟的左右的跑步等！称为有氧！

力量！就是在高度注意力集中！ 募集所参与的肌肉！ 通过力的传递！ 进行的机械运动！ 成为力量 ！

而有氧分为两种：1: 热身阶段！持续十分钟！可以充分激活肌肉的活跃！促进血液循环！同时也可以更好保持运动心率！达到锻炼的效果 ！2: 单纯四十五分钟有氧！ 可以更多的输出二氧化碳！ 分解点身体残余的脂肪！ 增强身体的机能！

而力量也分为两种！1: 肌肉力量耐受程度！通过大重量少组数 参与训练！刺激肌纤维生长！ 围度快速充血膨胀！

2: 肌肉耐力抗疲劳程度！ 通过轻重量 多组数！间歇性参与训练 ！刺激肌肉的耐久力！提高肌肉的密度！让肌肉的线条分离度更好！


有氧和力量应该先练哪个？

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只有理解它们的定义！我们才能知道！我们应该怎么去更加合理的规划锻炼！

其实在我看来没有 先做有氧～先做力量一说！

因为我们在刚开始一定要热身！让我们得身体维持在一定的热量！ 激活肌肉！再来完成力量训练！ 当然我们也可以使用器械进行热身！同样也能激活肌肉！提高身体的热量！

只不过在这些当中 我们需要知道 的不是有氧和力量！ 而是需要知道他们的时间是怎么样的安排！ 在一个小时以内 更好的完成所有的训练规划！可以更好的提高身体素质！而如果超过这个时间！不管是力量还是有氧！ 身体的吸收和能量的消耗！都会有很大程度的降低！ 不会起到很重要的作用！

所以力量和有氧同时进行！不管谁前谁后！ 合理安排训练时间！注意力高度集中！ 只要坚持下去！ 身体一定会发生变化！

其他网友观点

我们在这里应该先搞清诸多概念 。所谓的有氧与无氧都是根据运动时的强度与持续时间所决定的 。而运动中绝对的有氧和绝对的无氧也是不存在的 。尤其是各种球类运动，都属于混氧运动。

就是在健身房的身体练习计划中，我们也无法泾渭分明地分清楚，哪些是无氧！哪些是有氧？您比如说做准备活动热身就是典型的有氧活动，这是谁也绕不开的，谁也不会一上来，不管肌肉和神经系统是否兴奋，就咣咣地举杠铃，尤其是冬季里，这种练法受伤的几率会很大 。

力量练习可以说是无氧运动 ，但绝不是说只有力量练习才是唯一的无氧运动，主要还是要看它运动时代谢方式所持续的强度与时间 。

在好一点的健身房里，都会设置一些短距离跑道，同样可以做包括肌肉生化与血液生化都在内，更加完善，无氧比例更大的短跑无氧练习。但一般情况下来说，无氧运动主要活动的范围属于肌肉生化的面儿大，而有氧运动的代谢地点则在血液生化的面儿大 。

如果您在健身房练习，其主要任务主要是练习肌肉，就不要过分注重先有氧还是先无氧，一定要灵活掌握 。看本次课的主要目的是干什么？一定要注意主次分明 。是以力量为主还是以有氧代谢为主 。如果以力量为主，就先去做力量；如果以心血管代谢为主，就先去做有氧练习 。晓行星祝您成功！

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