瘦人该怎么健身呢？ _瘦人

我就是一个瘦人，半年增重20斤。再也不想做瘦人了，瘦人是很悲催的，特别是男人，这个不多说，只有瘦人才明白。我是一个吃不胖的人，尝试过各种吃法，吃过很多不靠谱的东西，后来才明白，只是因为方法不对。半年的时间我从120斤增长到140斤，当然还是离不开吃，但是吃的相对科学，所以才有20斤的成果，我认为精髓只有两点：健身让身体开始更多的吸收营养了、少吃多餐让我吸收更多了。半年前我疯狂的查询增肥方法，找到了一些成功的瘦人增肌案例，做力量促恢复保增长，三点缺一不可。一、做力量。瘦人健身多、少都不行，要恰到好处，训练的时候用大重量狠狠的刺激肌肉，但又不能每天练，这样肌肉只有消耗的份儿，我初期就是因为天天练，导致体重1个月没什么增长，之后调整隔天训练，就有所好转。瘦人健身不要纠结一丝一块的肌肉，要练大肌群，每次几个动作即可，我每次训练都是4-5个动作，每个大肌群一个动作，每个动作8组，深深的刺激肌肉，给肌肉一个寻找养料的理由，就增长了。还有瘦人不要拉长训练时间，一次训练1个小时足矣。时间太长会使训练效果大大折扣，有氧也尽量少做或不做。二、促恢复。肌肉恢复两个关键点，吃和睡。我一天至少5次进食，正餐很丰盛，加餐很杂什么都吃，随手的食物鸡蛋、水果、牛奶、面包都可以，瘦人不用考虑多少热量的摄入，多吃就可以了，训练的时候配合悍金斯增肌粉，这样才能训练效果最大化，半年里我吃了3桶。睡，保证睡眠时间7小时就可以，肌肉生长主要还是在睡眠中完成，因为夜间人体分泌生长激素旺盛，肌肉生长的最佳时间，所以一般我在睡前就会有一次加餐。三、保增长。基本完成以上两点，就找到了肌肉生长的法门了，但是这只是肌肉的简单的增大而已，你的内脏各种功能，比如提供营养和养分、自身代谢的功能还没有相应的提高，这也就是很多朋友有了增肌的效果，就停止训练，发现肌肉体重又回去了。所以保增长，就需要你不断的坚持健身，待身体各部位机能，代谢水平都相应的提高了，才算保得住这来之不易的肌肉，这也算是走稳一步，再走下一步的道理。

其他网友观点

瘦子该怎么健身？有的瘦子天生吃不胖，但可以通过健身增强肌肉结实，要长胖首先你要客观判断自己的身体状态，有的不胖是因为身体有疾而引发的吃不胖。如果你本身并没有明确诊断的疾病，那么不用纠结那些虚无缥缈的“脾虚”“气血不足”的问题，要制定好的健身计划，健身项目，基本都会带来体形等方面的变化，不同的训练方式带来的效果肯定不同。

首先你需要调整自己的饮食结构，科学的锻炼方法加合理的营养才是好的健身方法。练肌肉是3分练7分吃，多吃高蛋白少脂肪的东西，少吃油炸，油腻的东西，比如烧烤之类的，晚饭是一天最爱积累脂肪的一顿，对于你来说这顿可以多吃。

其实你那可有选择的做一些健身。健身无非就是练习胸肩背退，几个大肌肉群，只要有一个双杠，一个单杠就可以搞定，用双杠臂屈伸去练习胸肌和你三头肌，三角肌，要注意动作，练肌肉不能光练一个部位，多练练其他的部位，腿部也不能忽视了，可以去慢跑锻炼。增肌增肥不难，只要把健身当做一种兴趣，持之以恒就会有收获的。