每天都跑步30-50分钟，体重轻了，体脂率为啥还升了？怎么办呢？
长时间的有氧运动会消耗掉一部分的肌肉，特别是基数越小、再加上长期单一有氧就更会消耗掉肌肉，而同等大小的肌肉重量会比脂肪重许多，同等重量的情况下，肌肉看起来比脂肪又会小很多很多，这也是为什么说减肥、塑形要增加点肌肉、减少一些脂肪的原因之一 。
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肌肉含量下降的同时，饮食方面没有做好合理的规划，体脂是会比较容易涨上来的 。所以无论是哪种健身方式都要重视饮食的重要性，没有饮食的规划，无论减脂还是塑形效果都会大打折扣 。
目前的解决方法是改变锻炼模式并改善饮食 。
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锻炼要增加力量训练，想要增加肌肉、那么重训是怎么也不能少的，增强肌肉力量也会在跑步的时候给膝关节更好的保护 。如果喜欢跑步，那么可以和重训组合起来做，共进行80-90分钟就可以了；也可以和重训分开来做，一天重训、一天有氧 。一起做的减脂效果会更好一些，不过具体要根据自己的体质选择更合适自己的 。
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之所以说脂肪上涨是因为饮食没有得到合理规划，是因为饮食对于健身的重要性是无可替代的，三分练七分吃，高热量的饮食对于减肥绝对没好处 。所以在平时饮食中一定要注意油脂摄入不要太多，一人一天不要超过25g，水果不要超过350g 。油和“糖”(淀粉)吃多了是最容易导致发胖的成分 。比如油条、煎饼、面条、饺子、菜角、火锅、烧烤以及甜点、饮料等等，油多、高糖的食物只需要偶尔吃一次 。其他网友观点
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每天都跑步30-50分钟，体重轻了，体脂率为啥还升了？怎么办呢？更科学跑步，合理控制饮食，辅以力量训练 。
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“每天都跑步30-50分钟，体重轻了，体脂率为啥还升了？”导致这样现象，说明肌肉减去了一部分，脂肪增加了一部分 。体重轻了，是因为肌肉被消耗掉了一部分，同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积是脂肪体积的三分之一；体脂率上升了，是因为没有合理控制饮食（热量），致使过多的饮食热量转化为脂肪 。
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再来说科学减脂，科学减脂，是坚持有效有氧训练的同时，合理控制饮食 。快走、慢跑、跳绳、健身操等都属于有氧训练，以有氧训练有效减脂，应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度 。
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合理控制饮食，不是节食，是减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物，多吃蔬菜、水果等膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等 。
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就慢跑等有氧训练有效减脂所需的训练时间、训练次数和训练强度而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄 。
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按照正常的慢跑，应是在40—50分钟的时间，肌肉的消耗会逐渐增加，为什么还说“肌肉减去了一部分”呢？空腹跑步！比如说晨跑，经过了一晚上的消耗，饮食营养被消耗殆尽，如果不适量进食早餐而空腹跑步，在低血糖的情况下，会优先消耗掉肌肉 。晨跑减脂，应适量进食，比如吃根香蕉或者两片全麦面包、喝适量蜂蜜水等，以补充一定量的糖分 。
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有效减脂，要保证足够的有氧训练，要合理饮食，还应适时辅以力量训练；力量训练，可以适量增肌，可以促进减脂，也有助于使减脂后的皮肤保持紧致和弹性 。腹部的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山等，腿臀部位的力量训练有深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉等 。
其他网友观点
大部分减肥的者，都掉入了『运动减肥』这个坑，再也无法自拔，他们把全部精力都浪费在运动上，运动掏光了自己的意志力，无法控制饮食，然后进食障碍，最后被减肥这件事折磨得要死 。
我看了被减肥折磨的人，基本上都是运动量很大的人，他们根本就不敢休息，因为一休息，他们就会发现自己的体重嗖嗖嗖的上升 。
无数血泪的教训证明，运动减肥的效果，真的很差，而跑步又是运动减肥中，效果最差的一项，我也曾一直在吐槽跑步减肥 。为什么跑步那么久却没有减肥成功？
但是我真的没有想到跑步减肥的效果，会差到这个程度，最近看到这个研究，真的让我惊掉了下巴 。
3，运动后你会自然的减少其他活动量
我给大家分享，第一个研究，就是著名的原始人哈扎人，卡路里消耗量和现代人卡路里消耗量对比，他们发现，非常好动的原始人，哈扎人的卡路里消耗量和现代人的卡路里消耗量相差无几 。
因为他们狩猎的时候消耗了大量的卡路里，他们就非常自然的减少了其他时候的卡路里消耗量，这是身体的正常反应 。
所以，虽然你多跑步几十分钟，但是其他时候你可能都变得非常不爱动，只想躺着，坐着养膘膘，实际上，最后总的卡路里消耗量，可能不会增加多少 。
为什么有人通过运动瘦下来了？
没错，确实有人通过运动瘦下来了，靠运动成功减肥，必须满足下面几个条件：
1，纯属个人爱好，真心喜欢这项运动，可以不计回报，不计算卡路里，就像我爱好打篮球一样，几天不打，会手痒，会难受，我要不是时间有限，我可以在球场打半天，其实满足这个条件还不够，我曾经打篮球一个夏天，一斤也没瘦 。
2，简单，让自己舒服的运动，会提升自控力，更加容易控制饮食，工作效率提升，自律能力提升，情绪改善，缓解了暴食问题，生活各方面都有很大的改善，慢慢的形成了正向循环，慢慢的一点点的瘦下来了 。
3，最关键的是，运动后还能控制自己的饮食，做到少摄入碳水化合物，或者就在运动日摄入适量碳水，休息日严格低碳，运动日通过高强度的运动和适量的碳水提升代谢，休息日低碳或者轻断食，我跟你讲哦，酱紫的话，你想胖都难哦 。
我们身边，总是充满着太多运动减肥，成功逆袭的栗子，其实，任何一个减肥成功的人都想自己看着比较励志，说自己爱好运动，远远比会控制嘴更加励志 。
所以，我们从各种励志贴中看到的更多的是健身减肥成功的案例，还有越来越多的健身媒体，不断的给大家灌输运动减肥知识，让我们觉得，减肥必须疯狂运动，不断的挑战自己体能极限 。
只有自己疯狂运动过的人，才真正知道，运动减肥的效果会怎样 。
任何你坚持不了的行为都是短期行为，昙花一现而已，运动也好，饮食也罢 。
如果你坚持不了高强度的运动，就一点一点来，千万不要尝试去挑战自己的极限，如果你暂时做不到低碳，就慢慢来，一点点减少，可以从早餐不吃碳水开始，或者一天只吃一顿碳水，慢慢的你发现有了效果，自然就会吃得越来越少 。
【每天都跑步30-50分钟，体重轻了，体脂率为啥还升了？怎么办呢？】最后忠告，想靠运动减肥，尝试多做一些力量训练，没有强度的运动，不是用来减肥的，用来维持健康水平是个不错的选择 。
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