跑步十公里，一般需要多久？
43岁，最好成绩
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【跑步十公里，一般需要多久？】1个小时跑10公里,大概每秒是跑2、3米的距离,这速度比快走要快 。相当于一般人正常步行速度的二倍；相当于一般人正常骑自行车的速度；相当于汽车以每小时60公里行驶速度的六分之一；相当于飞机以每小时飞行1200公里速度的120分之一 。
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跑一小时能消耗多少热量,比慢跑快一点,时速大概10公里左右,来个准点的,还有这个怎么算,专业的来： 这个,不同的人不一样,影响能量消耗的因素很多 。只能告诉你大致的范围 。普通人每小时用8公里的 。
跑步一小时十公里算是什么级别： 速度已经不错了,看能续航多久 。一般城市马拉松是6小时闭门,如果这个速度保持4小时多,就是一个全程马拉 。
跑步10公里,这个速度算快还是慢的?： 看你的年龄是多大了,对小伙子来说有点慢,对老年人来说快了一点 。
10公里跑步,一般跑多少时间?： 匀速跑需要50-60分钟,两步一呼两步一吸 。
大家跑步一小时一般跑多少公里： 初跑步者一小时一般跑5-6公里,可以慢慢加快速度 。业余的跑步爱好者,一般一小时至少能跑9-10公里 。
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我每次跑十公里大概需要50分钟！这个速度不算快也不算慢，但是我每天都跑十公里，经过半年的坚持，我从180斤瘦到了120斤！
其实许多不跑步的人觉得跑十公里简直是一个天文数字，简直不可想象，其实只要你去跑步，你也能做到！
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经过科学，合理，健康的训练方法，我们跑步的距离会越来越长，同时每天坚持跑步对于我们的身体也有很大的改变！
今天我就给大家说一说如何从零跑到十公里？只要方法正确，其实每一个人都能做到！
1. 科学计划
在我刚开始跑步的时候，我只能跑800米，于是我每天坚持跑步，每一天跑步的距离都会比前一天增加一点，今天800，明天900，后天1000米，这样你就会不断的进步 。
同时缓慢的进阶可以很好的帮助我们的身体适应跑步的强度，从而避免我们的身体在跑步中受损，所以大家不要急，慢慢来，你一定会离成功越来越近！
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2. 锻炼肌群
如果你的大腿肌肉核心肌群的力量不够强，那么你在运动中受伤的风险就会增大，膝盖疼痛，韧带拉伤，筋脉撕裂这些疾病都是非常严重的！
而强大的肌肉可以很好的帮助我们保护这些部位！同时如果你想挑战十公里，肌肉的耐力和爆发力也要强，所以我们应该把锻炼肌肉的安排加入到计划表里！
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3. 营养补充
高蛋白质，高碳水化合物，高维生素，这三高能够很好的帮助我们修复肌肉，骨骼和韧带 。每次我们跑完步，这些部位都会受到轻微的损伤，虽然我们感受不到
充足的营养可以促进他们的修复，让我们的身体越来越健壮，这样我们的身体才不会容易受伤，我们能越跑越快，越跑越远！
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4. 身体要软
如果我们的身体足够的柔软，肌肉韧带比较有弹性，那么我们在跑步中受伤的概率就会大大的降低，同时我们跑起来也会更加的轻松省力！
所以我们在跑步前一定要进行热身，伸展自己的肌肉，拉伸自己的韧带，久而久之，你就会发现自己的身体越来越灵活！
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5. 跑一休一
我们不能天天跑步，在跑步初期我天天坚持跑步，但那是为了减肥，现在我已经改变了这个不良的习惯，我开始跑一天休息一天！
其实我们的身体修复是需要时间的，如果我们每天都跑步，身体就没有时间去进行修复，这样肌肉的力量，韧带的力量都会下降！
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您可以点个赞吗？您跑十公里又需要多长时间呢？
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