单纯的做平面支撑可以练出腹肌么？
答案是否定的，当然有些天赋异禀的人除外！
但是如果你的体脂够低，那么单纯练平板支撑是可以练出腹肌的，毕竟腹肌与你的体脂率有很大的关系，与锻炼的动作关系不是太大 。只要你的锻炼强度够，单一的动作一样能练出漂亮的腹肌 。
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每个人的腹肌都是不尽相同的，有的四块，有的六块；有的对称排列，而有的参差不齐 。腹肌主要构成部分为腹直肌，其实腹直肌是一整块的，是腱划的分割让腹肌看起来一块块的 。因此腹肌四块、六块，对称、不对称都是正常的，这是由于腱划的关系且与人的遗传基因有关，腹肌不会因为你锻炼的原因变多或者变少 。
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虽然平板支撑对腹肌的锻炼有效果，但单一的锻炼方式总有他的局限性 。人体的腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等，因此要想练出搓衣板式的漂亮腹肌，有针对性的动作和强度是必须保证的，如健身球卷腹、举腿卷腹、负重卷腹、反向卷腹等动作对腹肌各部位的刺激都非常好，也非常有效 。
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而平板支撑主要锻炼的是人体的核心肌群，即腹部的前后，这个单一的动作对雕琢腹肌的层次感和立体感就没那么明显 。再说千篇一律的动作也非常乏味，不容易坚持，毕竟快乐运动才是我们所要提倡的！
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其他网友观点
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单纯的做平板支撑可以练出腹肌么？单纯的做平板支撑练不出腹肌 。
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练出腹肌需要减脂和虐腹训练两个阶段，减脂阶段应以有氧训练为主，腹部训练为辅；虐腹训练阶段应以各种针对腹肌的训练为主，有氧训练为辅 。平板支撑只是腹肌训练的一种方法，腹肌训练的效果，在于多种方法、全方位训练 。
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快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，有氧训练减脂时，应保证足够的训练时间和训练强度，并注意合理饮食 。女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，腹肌就会出现，然后应多做针对腹肌的训练 。
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腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外侧肌、腹内侧肌等，平板支撑训练腹横肌，卷腹训练腹直肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，其他腹肌的训练还有两头起、俯身登山、悬垂举腿等 。腹肌的训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或接近力竭 。其他网友观点
不能，光做平板支撑，就算体脂很低，也没有腹肌，至少腹肌不会有刻度 。
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造就腹肌需要什么？
练腹肌的第一要素是减肥，体脂降到一定程度，你的腹肌才不会被肚腩遮住 。
第二要素是腹横肌有力，也就是腹横肌要把肚子内脏包裹的紧实 。
第三个要素是针对腹直肌做撕裂破坏训练，这样腹直肌才会增长，才能让腹肌轮廓更加明显 。
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平板支撑有什么用？
作为一个男人，我曾有一段时间因为只有马甲线没有腹肌而自卑 。
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平板支撑的一个作用就是让我们的腹横肌变得更加有力，把我们的腹部包裹的更紧 。
所以平板支撑最大的作用就是练马甲线，比卷腹、举腿这些动作都要好 。
平板支撑是静态动作，所以对腹直肌没有撕裂效果，自然练不出腹肌来 。
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想要练出八块腹肌，不要只做平板支撑 。
旺旺的封神日记
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