我上半身肌肉线条还行，大腿肌肉也很多，但是大腿屁股脂肪堆积特别多，怎么减啊？
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我上半身肌肉线条还行，大腿肌肉也很多，但是大腿屁股脂肪堆积特别多，怎么减啊？不管脂肪堆积在哪里？要减脂，就应该多做有氧运动，只是运动减脂应更有针对性 。身体局部脂肪多，其他部位的“肌肉线条”应该说也是表面的 。体脂率较高的情况下，没有好好减脂，而是过于多地做无氧运动训练，虽然练出了一些“肌肉线条”，但是多余的脂肪依然存在，一旦停止运动，脂肪就会掩盖那些“肌肉线条” 。减脂，应多做有氧运动，慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等都是有氧运动，有氧运动减脂还需保证足够的运动时间和运动强度 。臀部脂肪多，也说明了以前臀部训练得少，可以辅以箭步蹲、单腿臀桥、宽距深蹲、器械单腿蹬、器械单腿后屈伸、高抬腿等训练，相应的负重训练适合小重量、多次数训练 。减脂是全身性的，坚持有氧运动减脂，把体脂率减到一定比例，女生20%左右，男生15%左右，适合再以无氧运动为主训练 。相应体脂率下坚持无氧运动训练出的肌肉，才是真正的肌肉线条 。附：一些臀部训练的图片（来自网络）----
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其他网友观点
你好，谢谢邀请 。
其实因为我们如果经常久坐的话，下肢的脂肪堆积和腰腹部的脂肪堆积通常要比其他部位要多很多 。
同时我们减脂的话并不需要去着重的讲某一个地方，当你的体脂肪降到一定水平之后，它是整体往下走的 。就举个例子，你不可能减肥减肥脱光把手臂上的脂肪减掉了，躯干和腿上全是脂肪，或者说是他单独的吧腿部的脂肪全部减掉，腿细得跟个竹竿一样，但是上半身脂肪非常多，这种情况基本上是不存在的 。
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所以说你如果想要把你的脂肪再减少一些，你就努力训练，如果你觉得之前的训练强度比较低，可以再增加一些 。
同时可以严格的控制一下你的饮食，避免摄入太多的热量，少油少盐，尽量吃得清淡一些 。
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还有一个就是在你的日常生活和工作当中，尽量避免长时间的久坐或者久站 。
你站的时间久了之后，你的下肢肌肉会处在一种长时间支撑
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总结一点就是说，坚持努力训练，控制好饮食，同时避免一些久坐的久站的生活习惯，坚持下去，相信你这个状况就会有很大的改变 。其他网友观点
【我上半身肌肉线条还行，大腿肌肉也很多，但是大腿屁股脂肪堆积特别多，怎么减啊？】徒手训练或者借助器械，多做深蹲，针对大腿肌肉力量和臀部肌肉力量训练，可有效减脂 。
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