健身遇到瓶颈期该怎么突破？ _瓶颈

健身遇到瓶颈期该怎么办，是饮食上需要改变还是需要加大训练？

【健身遇到瓶颈期该怎么突破？】很多人在健美训练中遇到自己在一段时间内没有进步就认为进入了瓶颈期或者平台期。

首先要确定你是不是真的进入了平台期。平台期并不是说你十天半个月，甚至一个月没有明显的进步就是进入平台期了。

我们在健美训练的最初半年进步是神速的，无论是力量，还是身体围度用肉眼都可以看得到明显的变化。

训练的第二年进步的速度开始放缓，但通过体重秤，围度测量还是可以感觉到进步的幅度的，尤其在力量方面还是有着较为明显的增长。

到了健美训练的第三年进步就变得异常缓慢。一年的时间可能体重有就5公斤的变化，身体围度只有依靠尺子仔细的测量才能看到变化。有的人是依靠肌肉的“泵感”和第二天的肌肉酸痛来坚持训练的，有的人甚至连“泵感”和酸痛都消失了。所以很多健美爱好者都是在第三年找出各种理由退出健美队伍的。凡是能挺过第三个个年头的都是意志坚强的战士，也只有撑过了第三年才算是真真正正的迈入了健美的行列。

造成一段时间内没有进步的原因有很多。比如，没有良好的休息和充足的睡眠，饮食上没有引起足够的重视，长时间执行同样的训练计划没有做出调整等等。先从这几个方面入手去做出调整，经过一段时间的调整后如果有效果就证明不是进入了平台期。真正的平台期依靠这些常规的调整是没有效果的。我们在训练中应该阶段性的做出训练计划的调整。一份训练计划的使用周期最短不应低于八周，最长不应超过半年。不要把训练计划的调整想的很复杂，其实调整一下训练动作的次序，改变一下训练重量，组数，次数都意味着训练计划的调整。

如果进行这些常规调整一段时间后还没有变化和感觉也许是真的进入平台期了。度过平台期最简单最有效的方法就是彻底停训5～7天。

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其他网友观点

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健身遇到瓶颈期该怎么突破？健身遇到瓶颈期，应从训练的强度，训练的方式、方法，以及饮食、休息等不同方面着手突破。

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健身过程中，当身体适应了现有的训练强度之后，就会遇到瓶颈期，打破瓶颈期，或者说突破瓶颈期，首先应考虑在身体承受能力范围内增加训练的强度；比如跑步减肥，以前40分钟，现在可以50分钟、60分钟，并适当加速。

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调整训练方式、方法，是突破健身瓶颈期的另一办法。同样的胸肌训练，加大卧推负重之外，还可以通过做哑铃飞鸟，宽距双杠臂屈伸、宽距俯卧撑，以及一些组合器械的训练来调整。

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有氧训练减脂遇到瓶颈期，可以适时辅以小重量、多次数的无氧训练；无氧训练增肌遇到瓶颈期，可以在无氧训训练后做半小时左右的有氧训练。之外，健身遇到瓶颈期，还应反思一下饮食和休息的合理性，相应的饮食和足够的休息，是健身训练效果的重要保障。

其他网友观点

您好，很高兴为您回答这个问题。

看了你的体测表，那从第一次体测到后面的体测还是有一定变化的，虽然说可能变化不是很大，但是很明显你的基础代谢率已经提高了。这样说，可能刚开始训练时候比较兴奋，训练也比较努力，在训练中我们身体因为会接触很多不同的动作来刺激，因为刚开始，身体对这些健身动作不是很熟悉，所以刚开始身体变化会很快。

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那么在一段时间后，身体对你的训练动作已经完全掌握，没有什么难度了，它会变的很懒，已经习惯了你目前的训练量，它可不想耗费更多的能量在上面，所以慢慢的你的变化越来越小。然后你可能在哪又看到饮食很重要，所以开始在饮食上有变化，可是你的训练量没有提高，那么你摄入过多的热量身体用不完就会囤积起来，之后你的体脂有慢慢增高，甚至看你体测表代谢也降低了。

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虽然说我们在健身中会经常听到：三分练七分吃，饮食固然很重要，但是我们在训练中也要经常进行变化，比如：重量的大小、动作的难易等，要经常换不同动作进行刺激训练，最后在说下饮食吧，我们饮食是根据全天的计划进行摄入，采取少吃多餐的形式，控制好热量的摄入，并不是什么牛奶、鸡胸等等随便吃，所以一定要注意饮食哦！

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