跑步减肥科学吗？需要注意什么？
跑步可以减肥吗？有哪些需要注意的问题？跑步当然可以减肥，不过要想效果更好，也需要几个条件，首先一定要跑步一定要坚持，其次要想减肥效果好，还应该控制饮食，这样跑步下来减肥的效果才会更好，偶尔的跑步以及不忌口的跑步，对于减肥来说，效果都会大打折扣 。
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用跑步来减肥一定不要走极端，运动也需要循序渐进，如果一蹴而就反而会伤身体，运动过量对身体的伤害要更大，因此从跑步开始，要先让身体有个适应的过程，可以从快走半小时逐渐过渡到慢跑，再逐渐增加速度和距离，最低不低于三公里，三公里如果时快走也就半小时左右，如果跑也就是二十多分钟，要想减肥的效果好，最好不要低于这个时间 。
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为了保证减肥的效果，要说说饮食，我们人体的脂肪代谢是需要碳水化合物的参与的，因此主食一定得充足，中国居民膳食指南见我们每人每天250-400g，如果想控制能量的摄入可以减少一些但是最低不要低于150g，另外可以用粗细搭配来降低能量，最后再强调一些饮食一定要均衡多样，但是要避免高油高脂喝高糖膳食，这样对于跑步减肥的效果就有一定的保障了 。
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减肥要，慢跑，跑的时间不低不分钟40，跑完必须拉身
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跑步减肥科学吗？需要注意什么？跑步是一种减肥运动方式，其减肥的效果，在于保证足够的跑步时间和相应的跑步强度，并注意饮食的控制 。
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我们所说的跑步是慢跑，慢跑是方便的有氧运动之一，坚持有效的有氧运动，可以获得减肥的效果；有效的有氧运动减肥，以慢跑为例，需要满足：每周跑三次以上，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率，保持在最大心率的60-80%之间；最大心率的计算是以220-年龄 。
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科学的跑步减肥，还应根据自己的身体情况去跑 。比如体重过大者，一开始不要急于跑步，应通过快走、椭圆机等有氧运动开始，在提高膝关节等部位承受能力之后，再循序渐进跑步 。之外，建议减肥者跑步同时，适时结合其他运动方式，以取得更好的减肥效果 。
【跑步减肥科学吗？需要注意什么？】
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“迈开腿”的同时，还应“管住嘴” 。控制油脂和糖的摄入、合理饮食，是跑步等有氧运动同时，有效减肥的重要保障 。以碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取而言，要大致控制在50%/30%/20%的比例 。
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