跑步减肥科学吗?需要注意什么?

跑步可以减肥吗?有哪些需要注意的问题?跑步当然可以减肥,不过要想效果更好,也需要几个条件,首先一定要跑步一定要坚持,其次要想减肥效果好,还应该控制饮食,这样跑步下来减肥的效果才会更好,偶尔的跑步以及不忌口的跑步,对于减肥来说,效果都会大打折扣 。


跑步减肥科学吗?需要注意什么?

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用跑步来减肥一定不要走极端,运动也需要循序渐进,如果一蹴而就反而会伤身体,运动过量对身体的伤害要更大,因此从跑步开始,要先让身体有个适应的过程,可以从快走半小时逐渐过渡到慢跑,再逐渐增加速度和距离,最低不低于三公里,三公里如果时快走也就半小时左右,如果跑也就是二十多分钟,要想减肥的效果好,最好不要低于这个时间 。


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为了保证减肥的效果,要说说饮食,我们人体的脂肪代谢是需要碳水化合物的参与的,因此主食一定得充足,中国居民膳食指南见我们每人每天250-400g,如果想控制能量的摄入可以减少一些但是最低不要低于150g,另外可以用粗细搭配来降低能量,最后再强调一些饮食一定要均衡多样,但是要避免高油高脂喝高糖膳食,这样对于跑步减肥的效果就有一定的保障了 。


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其他网友观点

减肥要,慢跑,跑的时间不低不分钟40,跑完必须拉身

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跑步减肥科学吗?需要注意什么?跑步是一种减肥运动方式,其减肥的效果,在于保证足够的跑步时间和相应的跑步强度,并注意饮食的控制 。


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我们所说的跑步是慢跑,慢跑是方便的有氧运动之一,坚持有效的有氧运动,可以获得减肥的效果;有效的有氧运动减肥,以慢跑为例,需要满足:每周跑三次以上,每次跑半小时到一小时,跑步时的心率,保持在最大心率的60-80%之间;最大心率的计算是以220-年龄 。


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科学的跑步减肥,还应根据自己的身体情况去跑 。比如体重过大者,一开始不要急于跑步,应通过快走、椭圆机等有氧运动开始,在提高膝关节等部位承受能力之后,再循序渐进跑步 。之外,建议减肥者跑步同时,适时结合其他运动方式,以取得更好的减肥效果 。

【跑步减肥科学吗?需要注意什么?】

跑步减肥科学吗?需要注意什么?

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“迈开腿”的同时,还应“管住嘴” 。控制油脂和糖的摄入、合理饮食,是跑步等有氧运动同时,有效减肥的重要保障 。以碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取而言,要大致控制在50%/30%/20%的比例 。

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