长期坚持跳绳两年，为什么体脂率不降？ _体脂率

主要是饮食的问题、其次是锻炼方式的问题。

降低体脂最核心的因素就是饮食控制得要合理。怎样才算合理？

【长期坚持跳绳两年，为什么体脂率不降？】①热量适中——太多太少都不合理，依据的热量摄入是基础代谢的数值。以及根据你的锻炼目的，适当的增加卡路里。

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②营养均衡——单一饮食造成营养不良、更加不利于身体吸收、主动消耗能量。食物的种类要丰富一些、但是不要吃撑。

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③少吃加工制品以及啤酒、饮料——无论是超市零食、街边小吃、还是饭馆饭菜，都不会以“清淡”口味为主，额外的热量会比自己加工天然食材多许多，而啤酒和饮料的热量也很高，并且喝啤酒同时会多吃高热量食物。

锻炼方式有哪些问题？

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①消耗低——跳绳2000下花费的时间有限，减脂最好是中低强度、时间稍长一些的运动。并且俯卧撑、仰卧起坐这类动作的消耗非常的少，简单塑形可以，不要指望能有多少消耗，并且在体脂不高的前提下，腹部才会有肌肉线条。

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②锻炼方式单一——目前的强度应该在很早的时候身体就已经适应了，心率不会再有比较明显的提升，而你竟然用同一种强度坚持了两年，或许用来锻炼身体还不错，但是减脂一定要有心率的变化，也就是说要适时的增加强度。

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③做出调整——除了饮食要做出调整之外，锻炼方式也要改变一下。长期单一的有氧会使肌肉量下降，既然有了锻炼的基础就去做一些重训吧，先不要管你的腹部这种小肌肉群，以大肌肉群、复合动作为主，比如腿部、背部等，深蹲、硬拉、卧推等。抗阻力训练40分钟，再配合一些简单的有氧、或者高强度有氧间歇(HIIT)都可以。

运动要随着身体改变随时做出调整，没有任何计划是固定不变的。

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增加强度，注意饮食

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感谢您的邀请，跳绳不仅可以减脂，还可以锻炼身体的协调性、敏捷行，而且跳绳这项运动花样也比较多，不容易使人感到乏味。但是为什么有些人跳绳很久，身体也没什么变化，体脂也不变。首先一个重要原因就是运动的频率和强度可能不够，没有达到减脂的效果。要想达到减脂的目的，不仅要注意跳绳的速度，同时还要掌握跳绳的时间，如果只是一天跳2000下，但是跳的很慢，半天跳一下，这样也很难达到预期的效果。

跳绳要想达到减脂的效果除了跳绳速度和坚持的时间外，还要注重饮食方面，如果运动了，但是运动后吃的很多，饮食也比较油腻，可能也很难达到减脂的目的，饮食一定要选择高蛋白低热量的食物。

要循序渐进，增加运动量，长时间保持这个运动量的话，身体已经适应了这种强度，这时候家应该增加运动量，同时也可以加入一些器械，从而达到更好的减脂效果。