跑步对增肌有哪些影响？
单纯意义上来说:跑步是不利于增肌的！因为增肌的原理就是每天摄入的热量(俗称卡路里)大于每天人体消耗的热量，如果每天热量摄入值大于消耗值400卡路里，那么连续9天，你就会增加1公斤的体重，如果想增肌1公斤的肌肉，那每天就要大量使用蛋白质高的食物！而跑步是属于有氧运动，而且是目前减脂人群管用的有氧！正常跑步20分钟，消耗人体的糖原，20分钟后开始消耗身体的脂肪！但是如果过量跑步，也会消耗人体肌肉，这也是为什么长跑运动员的肌肉含量都不大，而短跑运动员则普遍肌肉发达的原因是，短跑运动员属于爆发性运动，人体瞬间爆发的能力，不属于有氧运动，而是无氧运动！最好的有氧运动是在跑步的过程中，可以正常的对话！而且心跳保持在220-你的年龄在×60%-70，得出的数值，就是你一分钟该有的减脂最好心跳！
所以综上所述:个人介意，如果你是以增肌为主，就请尽量吃蛋白质高的食物可以占一天食物总量的50%，碳水化合物占比30%，脂肪占比20%，配合重量运量，加上良好的休息，就可以发到增肌的明显效果，而有氧过多，除了会让你的体脂率低之外，不会给你的增肌带来任何帮助！
我8-1号到11-1号，从65公斤长到70公斤，我基本不做有氧运动，当然，体脂也有所升高，但是增肌就是这样，不可能体重增加而脂肪不要加！所以准备增加到75公斤左右时候，再开始刷脂，采取重量训练+有氧运动，控制脂肪摄入，在刷脂降到70公斤，就差不多！
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其他网友观点
你好啦～
很荣幸回答你的问题呢，在你的问题中，你疑惑增肌期能否跑步，跑步是否影响增肌效果，我的答案是可以跑步的～
增肌的训练需要一定的有氧运动配合，当然可以不用时间太长量太大 。
每次力量训练之后，可以进行20分钟左右的有氧锻炼，如果你是力量训练和有氧分开，一个上午一个下午，那样的话你可以适当的延长有氧，也就是跑步的时间 。
适当的有氧运动可以放松肌肉，缓解肌肉第二天的酸痛感，并且可以降低一定的体脂含量，还可以提高心肺功能 。
对了，增肌一定要注意吃嗷！吃也是很重要的，你一定要记住多吃碳水和蛋白质，帮助肌肉的合成，但是调料要适量的减轻哦～
希望我的回答可以帮到你呢～加油加油，一起努力嗷～
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其他网友观点
增肌与跑步？呵呵，这问题引起大家关注很有效！如果说的是关于增加整体肌肉量，而跑步又是长跑有氧运动的话先跑没效，对增肌没效，不会增肌，很可能是减体重，消耗肌肉 。
延伸一下，长跑也可以增加红肌的量，让耗氧能力增强，而短跑可以增加白肌，是增加整体肌肉量的一种补充，特别是腿部肌肉 。
不过别忽略如果从来没有强度的运动，跑步后腿部酸胀痛，那也是对腿部肌肉的刺激，同样可以促进肌肉增值 。所以没啦绝对 。
【跑步对增肌有哪些影响？】回答这样的问题也是要吸引关注罢了，希望大家能更直接，有效的提问，我们共同提升民间训练的水平
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