跑步跑了一个月，没瘦反而胖了是怎么回事？
我每天都坚持在跑步，但是却越来越胖了是为什么？
应该很多依靠运动减肥的姐妹们都有这种苦恼吧，
明明每天都在坚持这运动，
而且吃的也不多的呀，
但是为啥就是瘦不下来呢？
飞飞只能说与其你每天挥汗如雨地与你的脂肪斗智斗勇，
还不如真的停下来想一想，到底是那个地方出现了问题！
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依靠运动减肥也是有诀窍的 。
如果方法就错了，那体重当然是稳如泰山啦！
那么飞飞今天就给大家说到一下：
运动减肥到底是该怎么样减？
减肥减肥，却总是越减越肥？！避开这些误区！
1运动时间太短了！
能够每次运动都坚持在40分钟以上的同学举个爪？
运动如果没能坚持在40分钟以上的运动只是有纯健身的效果，
根本达不到减肥的效果的！
人们运动是，身体是先消耗糖原然后再去消防脂肪，
运动时间达不到40分钟，
身体机制是不会启动脂肪消耗程序的哦！
那么如果真的想要通过运动减肥的话，
必须要做到经常坚持运动啦！
每周要达到3次或以上，
而且每次运动时间至少要有30分钟或以上，
并且运动强度要达到中等或以上，
身体要感觉稍类才可以！
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2运动量太大了！
很多不明白的都觉得运动量越大就减掉的脂肪越多，
其实不然！
运动强度过大会有什么效果呢？
运动强度过大会导致肌肉组织更发达！
所以长时间的运动不单单会增肌，
还比较容易使肌肉瘦到伤害 。
增加患硬肌病的风险！
而且运动量太大极其容易反弹！
不论是当年体坛的乒乓健将孔令辉、刘国梁，
还是篮球巨星姚明都逃不过退役之齐齐发福的结果！
为什么有些运动员一胖就难减呢？
大量运动不仅会提高代谢
也是会提高合成脂肪的能力，
运动员退役运动量就变的少了，
但是合成脂肪的能力没有降低，
所以就极易发生反弹！
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3吃多了，运动一下就好了！
从能量的角度来说的话，
看上去是很有道理的！
但是，飞飞来给大家算一算数学，
普通一碗米饭的热量大致200大卡，
这个热量相当于慢跑30分钟消耗的热量 。
算一算，假如你吃了3碗米饭
那么你就要去运动一个办小时？
所以千万不要以为吃多了
运动一下就不会发胖，
吃的时候要去适当的吃，
不要狂吃不止，
不然吃多了运动也减不回来！
4运动后吃东西不怕发胖
很多人运动后都会觉得饿，
所以就想大吃一顿把它补回来！
这时候就要忍住了！吃是可以吃的，
但是前提你的运动量够吗？
身体的糖分是否被消耗完，
这时可以适量的补充碳水化合物，
让人体的脂肪燃烧更彻底 。
但是你身体的糖分还没消耗完，
就开始吃东西的话 。
那么身体的糖分肯东就超标了，
并且还会转化成人体脂肪，
更易胖哦！
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所以说不是说运动减肥只埋头做运动就可以了，
飞飞今天就来给大大家悄悄黑板吧！
运动减肥你应该这样减！
1别只靠运动减肥
所以要只靠运动减肥的话难度是很大的！
运动重要的是坚持
一旦坚持不了就容易访谈！
只单靠运动减肥是行不通的，
注意结合饮食和改变生活习惯才有效果！
而且对于太胖的人来说，
运动减肥是有危险的！
大量运动对膝关节、腰椎来说，
都会造成巨大的负担 。
就好像一个正常体重的人
负重克几十斤的物体运动好几个小时呢！
所以飞飞建议还是适量运动锻炼身体比较好，
选择自己喜欢的运动，
才能坚持下来！
2 选择最适合你的运动
多做慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动 。
当我们做有氧运动时，
呼吸更深，血流更快，
身体得到的氧更多，代谢更快，
更有助于减肥 。
但是有氧运动也会因为运动方式不当
而变成无氧运动哦！
很多人在做运动时，
呼吸是乱的，甚至闭气，
这样会令身体缺氧，
有氧运动就变成了无氧运动了！
如果运动后你感觉有点呼吸不畅，
或者身体酸痛较重就说明运动方式有问题了！
其实并不一定要刻意去做运动，
爬爬楼梯、饭后散步、多步行……
就能在不知不觉中消耗你的能量啦！
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3选择最适合的运动时间
有的人喜欢早上运动，
有的人喜欢晚上运动，
那么哪个时间段运动比较好呢？
这里有个要点是：
配合饮食和休息时间去安排运动时间 。
从减重上考虑，
下午2-4点人体体温最高，
肌肉最暖和且最有弹性，
是运动的好时间，
消耗也较大 。
但飞飞觉得，
哪个时间点运动都不是问题，
重点是能不能坚持下来咯！
4运动前和运动后应该这样吃
千万不能吃饱再去运动！
可以运动前一小时先吃点东西，
搭配碳水和蛋白质，
例如燕麦片加蛋奶加水果，
比较简单方便，
又能补充能量！
运动后决不能马上就吃东西！
运动一个小时之后，
可以优先考虑补充蛋白质，
例如肉、蔬菜和少量主食，
但也不能任性多吃！
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听到飞飞说那么多，
那些每天在健身房里
苦苦练了那么久的小伙伴开始急眼了吧？！
天天练得像条狗，体重却没掉一两？！
所以，飞飞不提倡通过运动减肥！
适量运动锻炼身体就好！
减肥，还是要靠饮食调理！
边吃边瘦才是硬道理，
吃对了才是最重要滴！！！
小伙伴们，你们运动减肥都是怎么瘦的呢？
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其他网友观点
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跑步跑了一个月，没瘦反而胖了是怎么回事？跑步的时间和强度不够，没有控制饮食 。
【跑步跑了一个月，没瘦反而胖了是怎么回事？】
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“每天跑4公里，平均每公里8分20秒 。晚上健身，有时摇20多分钟呼啦圈 。”这样的锻炼量，对于以提高体质为目的者可以，对于减肥者，量不够 。要获得减肥效果，一方面要坚持有效的有氧运动，另一方面应控制饮食，比如减少油脂和糖的摄入，晚餐少吃等 。
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科学的运动减肥，应坚持跑步之类的有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度 。就跑步减肥而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率，要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算是以220-年龄 。一天与其分两次锻炼，不如一次锻炼，就是说要在半小时到一小时内完成相应的锻炼量 。
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平时不锻炼者，一旦开始锻炼，身体会燃烧更多的热量，身体也会有更多的热量需求，饥饿感会随之增强；这时有效控制饮食和饮食热量是非常必要的，尤其是在锻炼之后，应延迟饮食，减少高油脂、高蛋白等食物 。其他网友观点
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
跑步减肥成功，真的是一件非常可喜可贺的事情，毕竟每个人都想变瘦，不想变胖！但是有时候天不遂人愿，有的人即使很努力的跑步，结果体重纹丝不动，丝毫没有变瘦的迹象！
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其实在现实生活中，跑步减肥成功的人绝对没有我们想象的那么多，有很多人都跑步减肥失败了！有的人兴冲冲的去通过跑步减肥，结果最后的结果却给他泼了一盆冷水！
我有一个跑者互动群，里面有很多通过跑步减肥的朋友，群里面经常问的问题就是，为什么我跑步那么多天，体重却没有下降？他们晒出自己的跑步记录，每天都能跑个6，7km，结果就是不瘦！
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跑步减脂失败！错不在跑步，这些原因和方法才是重点！如果你不知道这些道理，跑再多也是做无用之功，你是不可能瘦下来的！所以我们应该知道问题的原因，找到解决的方法！
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跑步减脂失败！这到底是什么原因？
1. 从能量的角度分析
过剩的热量会形成脂肪！你不运动时，身体也会消耗能量，这叫基础代谢率！从你嘴里吃的食物提供所有的热量！有了这三个前提我们就可以进行精确的计算！
基础代谢率加运动消耗，这个数值如果大于从你嘴里摄入的热量，那热量就是负增长，那你就能减肥，反之就是增肥！所以你可以看出，运动仅仅是一方面！
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2. 从饮食的角度
你的饮食提供了所有的热量！如果你每天吃的多，丝毫不节制，不挑选饮食，那你摄入的热量是很恐怖的，即使你每天运动十公里，总体热量还是正增长，所以你会越跑越胖！
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3. 从代谢的角度
身体的基础代谢率会消耗大量的热量！有的时候即使你吃的少，运动的多，你也有可能瘦不下来！这就跟我们的基础代谢率有关，基础代谢越差，身体消耗的能量越少，减肥越难！
如何解决这个问题？
1. 从源头控制热量
想要减肥，你必须从源头控制热量！这个源头就是我们的嘴！不该吃的就不吃，不要买零食，不要逛超市，天天吃一日三餐就行了！而且一日三餐要讲究！
菜，肉用清水煮，多吃玉米，红薯，吃一些坚果，水果，每天晚上喝一点粥，吃一点面包就可以，中午蔬菜沙拉，鸡胸肉，再配一点粗粮，这样你就能把整体的热量降下来！
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2. 改变自己的代谢率
身体的代谢率是很重要的，有的人的基础代谢率高，能量消耗的速度快，特别容易饿，这样就不容易堆积脂肪！所以我们要想办法改变自己的代谢率，增强身体消耗热量的能力 。
我推荐的人去练出大块肌肉，尽可能增加肌肉的质量和数量！因为肌肉是身体消耗热量最快的部位！最方便的就是在健身房健身，如果没有条件可以采用徒手健身！
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3. 增加运动量
除了代谢率，饮食之外，我们还需要做的就是增加自己的运动量了！运动量大，消耗的能量多，这样你就更容易瘦，跑步的话，每天40分钟左右，这样消耗的能量是很可观的！
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