老年人怎样才能增加胸肌？
老人毕竟要结合自身的实际情况，再来考虑如何增肌 。
增加胸肌的方法有很多，但却不见得适合老年人 。
现在社会，没有60岁以上，怎么好意识说是老人？
虽然也有来人锻炼的浑身疙瘩肉，但那总是个例，
一般来说老年人适合以健康为主的训练，不适合以健美为目的的训练 。所以，不推荐去健身房去撸铁，
不推荐用大份量的重量去做卧推等器械训练 。
利用自重的俯卧撑足够给老年人的胸肌带来刺激 。
1）刚开始，可以跪姿俯卧撑
2）慢慢等胸肌强大了，再过度到正常俯卧撑
3）也可以用饮料瓶子，来做仰卧推举，仰卧夹胸等动作 。
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随着年龄的增长，你会逐渐失去肌肉.
60岁以上会有有45%表现出中度肌肉减少的迹象 。
缺乏锻炼和营养缺乏都是原因之一 。
虽然随着年龄的增长，肌肉质量和力量的某些损失是不可避免的，但开始力量训练和改善你的饮食可以降低你的损失率，增强肌肉质量 。
每周进行2至3天的力量训练，结合各种对主要肌肉群有效的锻炼 。
从非常轻的阻力开始，并保持练习的数量和设置到最低限度，每组应该有10到15次，当你变得更强壮时，你可以慢慢地增加阻力以及练习的次数 。
老年人在锻炼后更容易出现关节和肌肉疼痛，因此必须留出足够的恢复时间 。
建议两组之间至少休息两到三分钟 。
如果你在运动后感到疼痛，下次要减少阻力或重复的数量 。
记得在锻炼时呼吸，因为举重时屏住呼吸会增加血压 。
随着年龄的增长，肌肉会萎缩 。
在研究过程中，年轻人腿部的血流量比老年人大，表明老年人的营养和激素供给率较低，会发生肌肉消耗 。
但是每周进行三次锻炼，通过增加流向老年人腿部的血液量，达到与年轻人相同的水平，就足以逆转肌肉消耗 。
不能举起重物的老年人锻炼肌肉的最好方法是举起较轻的重物，但要非常缓慢 。
这种缓慢的步伐迫使肌肉更加努力地工作，就像举重一样 。
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任何针对老年人的综合锻炼计划都应该包括一些有利于心血管健康的有氧运动，坚持低强度的有氧运动，包括步行和自行车 。
如果为了增加胸肌，可以每天做俯卧撑训练 。
如果喜欢站着，可以靠在墙上，保持身体挺直，肘部弯曲，双手扶墙，让胸部慢慢靠近墙壁，挤压肌肉十秒钟，然后离开墙壁，保持身体挺直，保持10秒钟，不停的重复十次以上 。
在任何锻炼中，你都需要五到十分钟的热身，让更多的血液流向肌肉，这样肌肉才能更容易运动 。
由于各种因素，蛋白质的消耗往往会随着年龄的增长而下降，从而导致肌肉的丧失 。
为了保持和增长肌肉，老年人需要摄入更多的富含蛋白质的食物，包括瘦肉、家禽、鸡蛋、豆类、坚果和鱼肉以及乳品等 。
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老年人还可能缺乏维生素D，而维生素D对肌肉功能起着重要作用，足够的维生素D水平可能有助于对抗肌肉流失，你需要考虑额外服用补充维生素D 。
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老年人怎样才能增加胸肌？老年人在做增加胸肌之类的无氧训练时，应根据自己的训练能力和身体情况，适量训练 。
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对于长年做无氧训练的健身者来说，如何控制训练重量，训练次数等，一般来说，都会量力而行 。健身训练的目的是为了健康，人在四十岁之后，做无氧训练时，更应根据自身的承受能力，注意训练的科学性 。
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四十岁以后，尤其老年健身者，初始做胸肌之类的训练，在训练方式、方法上应注意训练负荷重量的可控性 。就训练胸肌而言，卧推杠铃，应减少过大重量的训练，除非有人看护，可以多做哑铃训练，俯卧撑训练，双杠臂屈伸训练，以及一些组合器械的训练；在训练次数等方面，也应留有余力 。
【老年人怎样才能增加胸肌？】
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任何年龄的健身训练，在健身过程中，健康和安全永远是第一位 。只要认清自己的运动能力，根据自己的运动能力，循序渐进地去训练，都会有效的，也是没问题的 。
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