锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？
正常的过七到八天就好了肌肉刚开始遇到这么大的阻力自然就疼其实是肌肉疼并不是肩胛骨疼
其他网友观点练胸是门技术活，胸肌锻炼中的3点注意，塑造饱满有型的胸肌
FarFit
3天前 · 优质健康领域创作者
胸肌是我们人体的“门面肌肉”，对于每一个健身族来讲，都不愿意错过对这个部位的锻炼 。
一个完美的胸肌应该是厚实、饱满，下轮廓清晰，中缝明显 。这样的胸肌才会彰显你的力量感与美感 。
但是在我们所见的朋友中，也不乏练出“卧推胸”，所谓的“卧推胸”，就是长期依赖一个角度的卧推锻炼而导致胸肌的厚实度偏离，以至于造成形态的不美观 。
没有人能拒绝对胸肌的进一步打造，当面临胸肌形状不好，增长缓慢的问题时，我们需要注意锻炼中存在的一些问题，以便更好地塑造自己的完美胸肌 。
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A、要确保你的动作幅度足够大 。
无论是卧推，还是飞鸟类动作，在动作正确的前提下，一定要去保证动作的幅度尽量大 。这样对胸肌的刺激效果才会更好，肌肉的增长也才会更明显 。
例如在进行龙门架十字夹胸时，最完美的做法是到最后动作收尾时，双手握住钢线进行交叉，这样才能更好地刺激我们的胸肌中缝 。
但很明显，很多锻炼者当双手差不多碰到一起时便结束了动作 。
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B、要考虑是否增加负荷 。
如果当你卧推练习到能做到10-12次而毫不吃力时，就应该考虑增加负荷了 。
逐渐上升的重量会让肌纤维得到“不舒服”的感觉，而身体调动更多的能量来突破这个负荷，直到能够轻松完成这个负重 。
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C、不要忽视俯卧撑让你胸肌获得泵感的作用 。
很多人不屑于训练俯卧撑，他们觉得这个动作是徒手动作，不屑于到健身房进行练习 。
【锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？】当你把俯卧撑作为练胸的收尾动作时，进行一个俯卧撑三合组：
Step1：把双脚垫高在卧推凳上，做低位俯卧撑，刺激上胸部，不限次数做到力竭；
Step2：把双平放地面，做标准俯卧撑，不限次数做到力竭；
Step3：将双手撑在卧推凳上，做高位俯卧撑，刺激下胸部，不限次数做到力竭 。
将俯卧撑加入到练胸训练中，你会发现，自己获得了胸肌超快发展的路
其他网友观点伤情太严重了，建议ICU急救 。
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