想锻炼心肺功能跟增肌，会有冲突吗？该怎么健身呢？ _增肌

提起健身很多人都会说要提高自己的心肺功能，但是也有人说我不在乎心肺功能我只要增肌，关于这个锻炼心肺和增肌这个问题，个人觉得并不冲突，甚至这是两个相辅相成的事情，缺一不可。

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有氧运动不等于提高心肺

大家可能都知道锻炼心肺功能是需要进行有氧运动，但是大部分人不知道的是提高心肺功能是需要达到极限心率，也就是剧烈的有氧运动，然后再把心率突然降下来这样才能够提高你的心肺功能水平。这是运动员的做法，对于正常人来说适当的提高自己有氧的强度就会带来提高心肺功能的作用，毕竟现在大家普遍心肺功能都不好，这也是通过一点锻炼就会提高心肺功能的原因。

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增肌期不等于不做有氧

很多人在增肌期都不进行有氧训练，原因是他们认为增肌的原理是合成，而有氧相当于代谢，这有悖于增肌的原理。这个说法一半对一半不对，增肌是需要热量充足减少消耗，但是有氧的强度才是重点，当你增肌期时随着瘦体重的增加同时也会有一些增脂，当你的体重变大过快就会使你的心肺系统无法跟上你的体重，这就是很多大体重运动员在体重太大时会喘的原因，所以在增肌期一定要配合一下相对于强度低一些的有氧，这样能够保证的身体能够健康的发展，建议每周二到三次有氧。

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最后我想说的是健身是一辈子的事情，这个项目并不是看谁玩的好，而是看谁玩的好的更久，所以在训练上和饮食上都要遵循着健康至上的原则，切勿激进。

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其他网友观点

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想锻炼心肺功能跟增肌，会有冲突吗？该怎么健身呢？锻炼心肺功能需要多做有氧锻炼，增肌需要多做无氧锻炼，无氧锻炼和有氧锻炼，虽然从字面和饮食概念方面是矛盾的，但是在实际上两者是相互促进的，很多时候也可以按照无氧和有氧的顺序来锻炼。锻炼和增强心肺功能，以规则性、持续性、有节奏的有氧运动有效，快走、慢跑、骑车、游泳等有氧锻炼，都可以达到相应的效果。单纯锻炼和增强心肺功能为目的，每周应在三到五次有效锻炼，每次半小时到一小时。有氧锻炼也是减肥的有效锻炼方式。增肌是增加身体肌肉和力量，通常是借助各种健身器械达到锻炼目的，适合胖人适度减脂后、身形中等或者偏瘦的人锻炼。要明确的是，单纯的减脂或者以增肌为目的，更适合单独做有氧锻炼或者无氧锻炼，并配以相应的饮食。不管是单纯的减脂还是单纯的增肌，针对性的有氧锻炼或者无氧锻炼也都是阶段性的，需要适时做相对的锻炼方式来调整和促进。只是对于不少健身者来说，没有纯粹的减脂目的或者增肌目的，想锻炼心肺功能，又想增肌；这类情况，在平时锻炼中，可以按照先无氧再有氧的顺序来锻炼。适度热身之后，做无氧锻炼，再做有氧锻炼，最后拉伸。为什么无氧排在有氧前面？因为无氧锻炼多以器械为主，器械锻炼须动作正确，锻炼的前期精力充足，能够保证无氧锻炼的有效性；能量消耗而言，脂肪的消耗有一个相对的滞后期，就此，也应把有氧锻炼放在无氧锻炼之后来做。附：一些健身图片（来自网络）----