跑步能起到深蹲的锻炼效果吗？ _锻炼

前一两个月能。

后边时间内不但不能，还会往两个极端的方向发展。

有时候说的多不如一张图有效，下图就是长期跑步的人，和长期深蹲的人的体型差异。

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图片上强调的臀，其实从腰，腿的形态也能看出来，这两类体格是完全不同的存在。

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上图也是同样说明问题。

那么，为什么会出现这样的差异呢？

最根本的，这两项运动：

跑步属于有氧，主要目的是消耗。

深蹲属于无氧，主要运动是增长。

当然，在运动的前期，无论你是深蹲还是跑步，因为你的肌肉力量还非常孱弱，所以，无论选择哪个，都会有强健肌肉的作用。

这个效果在几周以后，就会出现分歧。

跑步需要的肌肉爆发力很小，因此跑一段以后，你的肌肉就能达到运动需求，也就不再增长了。

取而代之的是，你的脂肪会在跑步的过程中持续燃烧，你的身材越来越瘦，力量也会有相对的减弱。

而深蹲就不同，随着你肌肉的增长，你对力量的渴望也会随之增长。

这时候，你就会试图蹲起越来越大的重量。

于是你的肌肉为了适应不断提升的重量，也会变得不断壮大起来。

最终，肌肉线条明显，同时体重上升了。

因此，选择哪项运动，取决于你最后希望得到什么样的身材类型。

【跑步能起到深蹲的锻炼效果吗？】希望有帮到你。

其他网友观点

首先跑步和深蹲是两种不同种类的训练。跑步属于我们的有氧运动。深蹲更多的是我们的无氧训练，就是力量训练，抗阻力训练。两者是有一定区别的，所以跑步肯定是不可以来代替深蹲去完成腿部训练的。

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深蹲更多是靠我们的膝关节和髋关节做膝伸和髋伸的运动。所以大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的腘绳肌，包括我的臀大肌是共同作用去完成的。你所选用的负重越大，你腿部所承受的张力就会越大。对腿部的刺激也会相对应提高。当然你所安排的训练节奏，次数，组数这个都会影响到对腿部的刺激。

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跑步肯定是不一样的。第一跑步的膝曲膝伸的角度很小，你的负重也就是你的自重，这样是很难对你的大腿和臀部带来一个很好的刺激和破坏，是很难锻炼到腿部肌肉的。但是跑步可以更多的练到腿部肌肉的耐力。因为跑步相对应的时间会更长一些，比如半个小时，甚至是一个小时。

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建议大家锻炼腿部还是更多地利用抗阻力训练，做一些膝曲膝伸，包括髋曲髋伸的动作。我们可以选用负荷动作，比如深蹲是复合动作，也可以选用相对孤立的动作。比如坐姿腿膝伸，坐姿腿弯曲，包括剪步走，这些都可以去有效的练到我们的大腿肌肉。

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但是不建议大家以跑步去练习我们的腿部肌群。如果你跑步姿势不当反而会伤了你的踝关节还是膝关节。所以无论是做有氧运动也好，无氧训练也好，最重要的一点就是要保证动作的一个准确和安全性。有了准确和安全性才会逐渐变得有效，帮助你更好的发展你的目标肌肉。

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其他网友观点

这个肯定是不能的，跑步如果能有深蹲的效果，那么深蹲就没有存在的必要了！第一，跑步是有氧运动，消耗慢，承受轻，练习的是全身肌肉，并不针对某一肌群或者肌肉针对的进行训练，所以不会特定的练到某个肌肉群，而深蹲是针对腿部肌肉的动作，主要训练的是大腿腿部肌群，是健身的动作的重要组成部分，而且深蹲针对性强，主要训练大腿肌肉群，训练效果好，深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说也是最重要的。

此外深蹲还能很好地促进全身力量，深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上增加肌肉有很好的作用，能促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都非常重视深蹲动作的训练，促进睾丸激素分泌，从而促进全身肌肉的生长。深蹲还能提高心脏机能，能显著降低衰老速度，此外深蹲还能提高性能力，这还是促进睾丸素分泌的作用。祝各位爱好健身的朋友，身体棒棒。