什么食物吃了对眼睛好？ _眼睛

近年来，视力差的人越来越多。看看学校里的学生带上眼镜的有多少？据有关数据统计我国患近视的学生达4亿多，还有散光、偏视等。到底吃什么食物对眼睛好？当然有些食物一些人不爱吃或者吃的比较少如:

一丶黄色食物对眼睛比较好。叶黄素被称为眼黄金，药店里有卖的也不贵，建议吃黄色食物少的一定补加有好处没坏处，本着吃不好也吃坏的心态。平时大人小孩多吃的玉米南瓜地瓜小米类。

二、多吃点蛋类，因为鸡蛋的营养成份全面，保证孩子每天都吃上二个以上的水煮鸡蛋。

三、牛奶也是对孩子视力好的食物营养价值高，但劣质的产品等于吃淀粉一定注意。

四、多吃点小黄鱼也是大有好处的，营养价值高。

五、适当吃点猪肝羊肝，营养价值也是较全面的。

六、多吃点水果。补加上有些食物没有的成份。

七、适当吃点黑色食物，但五岁以下的孩子尽量不吃黑木耳及蜂蜜。

八、提醒一下，任何食物都不是万能的，平时少玩点手机少看电视，买个蓝球打打，有可能缓解视力多望远处看，少看光强的灯光。

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其他网友观点

现在生活节奏快、压力大，白天眼睛每天面对着电脑，晚上看着手机、电视或者打游戏，很难有机会远眺，过度疲劳如果再加上营养缺乏，那眼睛真的容易受伤啊。

今天跟大家分享下哪些营养素和食物对于眼睛有保护作用？

1、维生素A

维生素A会参与眼睛在不同光线与不同色彩中调整自己的感光细胞反应，使人在弱光下也能看清物体。缺乏维生素A，眼睛对黑暗的适应能力会下降，也就是俗称的夜盲症。维生素A还是粘膜的分化和更新的必须营养素，缺乏容易眼睛干涩，甚至角膜软化，电脑族和游戏族对它的消耗较多，要注意补充。食物来源：蛋黄、全脂奶、胡萝卜、芥蓝、菠菜、南瓜、枸杞、柑橘类水果等，越绿越橙的蔬菜水果中，胡萝卜素（可转化为维生素A)越高。2、叶黄素

保护视网膜健康，预防视网膜黄斑变性。改善眼睛的眩光敏感度。食物来源：芥蓝、绿菜花、油麦菜等深色蔬菜，胡萝卜、木瓜、红薯、南瓜、芒果、蛋黄等，与维生素A来源类似。3、维生素B族

眼睛工作必须的营养素，尤其是维生素B2，缺乏容易怕光、流泪、出现红血丝等，维生素B6等也能帮助眼睛缓解疲劳。食物来源：鸡蛋黄、牛奶、肝脏、瘦肉、全谷类、酵母、燕麦等。4、花青素

抗氧化作用对护眼也有一定帮助，增强眼底微循环，加速物质代谢，保护毛细血管等。食物来源：紫甘蓝、蓝莓、黑加仑、樱桃、桑葚、黑米、紫米、紫薯等。5、锌

锌是视力形成的必须营养素，缺乏会导致视力下降，弱视等。食物来源：贝类、海产品、瘦肉、西瓜子、核桃、黑芝麻等。最后补充，维生素C、维生素E等抗氧化物质虽然与眼睛本身没有直接关系，但是可以间接延缓眼球功能的衰老。

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其他网友观点

换句话说就是，眼睛喜欢的营养素有哪些？

但首先还是要唠叨一下，身体的各项功能并不是孤立的，并没有一种食物具有特定的立竿见影的作用，所有的问题都是综合营养的结果，在这个基础上，某些重要的营养素发挥的作用才能体现哦~

眼睛最喜欢的维生素A

没有人不知道胡萝卜对眼睛好，因为胡萝卜是非常丰富的维生素A来源，但是胡萝卜素并不直接含有维生素A，而是含有丰富的类胡萝卜素，它在体内会转化为维生素A，发挥生理作用。

所以富含维生素A的食物和富含类胡萝卜素的食物都是眼睛喜欢的。