总是“易燃易爆炸”，怎么办？( 四 )
三者构成完美的的三角凳 ， 也就是自我 。 使用它分为三个步骤：1. 觉察；2. 制止；3. 专注 。
首先自我认知到哪些时刻是失去冷静、或存在心浮气躁的 。 每个人存在不同的个体差异 ， 比如呼吸不规律、失眠多梦等 ， 越能敏锐地觉察各种反应 ， 越能及时的在应激水平提高前加以控制 。
比如 ， 当你觉察到自己正在产生负面评价 ， “我不行了 ， 我有点烦 ， 我就是想辞职 ， 想躺平 。 ”就先停下手中事情 。
因为消极会让应激水平不断提高 ， 它不但影响工作 ， 结果也会大打折扣 。 相反 ， 自我肯定能起到正面积极作用 ， “没关系、不计较、等会在做 。 ”内心自我鼓励的话都能起到很好的安慰 。
觉察中值得一提的是“分心” ， 不要任由思维深游 ， 它会浪费时间引起焦虑 。 我看到有些人浏览资讯时经常由一个APP跳转到另一个 ， 漫无目的刷半天不知道自己想要什么 。
这都是不好的行为 。
制止的本意是阻断 ， 它包括情绪和信息两部分 。 我们每时每刻都离不开手机 ， 每天都有热点刷新 。 微信、微博、朋友圈都是社交媒体浮躁信息流的出口 。
所以 ， 我们要时刻警惕低质量信息摄入大脑 ， 比如：你可以取关大量鸡汤或制造情绪类的 ， 这些内容只会让你引起亢奋、明白道理 ， 对你的行动力没有任何实质性帮助 。
其次试着尝试减少刷社交媒体的时间 ， 没有去除外界信息的喧嚣 ， 就不可能完全让自我内心得到平静 。 因此 ， 要理性面对自我内心 ， 这才能降低浮躁的情绪 。
再者很多人对专注也许有些误解 ， 他们认为专注是干好当下一件事 ， 在我看来专注需要明确两个前置条件：1. 自我接纳；2. 明确追求 。
一个人不满现状的根本原因 ， 是不能很好的自我接纳现有的环境、能力 。 能正确面对这些负面 ， 你才有能力去改变它们 。
美国电影《阿甘正传》 ， 抛出电影夸张手法设计 ， 从人物故事表现上至少可以告诉我们 ， 每次做一件事并倾尽所有精力 ， 加上不达目的誓不罢休的尽头 ， 反而更容易成功 。
有关目标的制定有许多方法论 ， 但人的欲望无穷尽 ， 精力却有限 。 想要的太多只能顾此失彼 ， 一无所获 ， 所以聚焦反而更容易实现 。
对其追逐的方式可参照耶基斯-多德森定律 ， 我常说：应激带来的压力未到顶峰时多做 ， 简单的任务快做 ， 复杂任务拆分着做 。
重点补充一句 ， 从精神分析角度 ， 温尼科特曾提出一个概念：过渡性客体 ， 常被用来代表“过渡客体”的物品可能是旧衣服、玩偶或一些重复动作 。
什么意思呢？当你瞬间感到浮躁 ， 又无法安静时 ， 尝试抚摸一些柔软的公仔娃娃 ， 我们身体会分泌内啡肽和催产素 ， 它们能够让你短时间内获得宁静和愉悦 。
总结
有个年轻的画家找到大画家门彩尔 ， 抱怨说：为什么我花了一整天画的一幅画 ， 一年也卖不掉呢？门采尔说道：你倒过来试试 。
浮躁不可能完全清除 ， 不妨试着给自己多留点时间 ， 慢慢培养一些高级趣味的追求 ， 可能会有不同视窗打开 。
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