如何消除头脑里的杂念

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还有一件工作今天必须完成。
明天要开会，下班前需要预定会场。
我得给客户回电话。
我一会儿是先打印文件，还是先去取包裹呢？
每天我们都会有各种各样的杂念浮现在脑海里，它们的闪现几乎是不可控的。
无论我们在什么时间正在做什么事情，重要或者不重要，总会有一些杂念闯入我们的脑海中。

杂念出现的时候，无疑会影响我们的工作状态，降低我们的专注能力。
但是想要消除杂念似乎非常困难。
因为头脑里的杂念从来都不听我们的，我们似乎也根本没有办法控制它们，让它们永远的消失。
可是事实并非如此。
我们其实可以消除杂念，而且并不困难。
方法就是把那些杂念全部都写出来。

对，就是把杂念在纸上或者是手机上，写出来。
要知道杂念总是在不可控的情况下突然冒出来。
即便我们当时正在专注地完成另外一项工作，突如其来的杂念都有可能让我们产生放弃手头这件工作，立马去完成另外一件事情的冲动。
结果，我们手里正在处理的一件事情，心里却惦记着另外一件事情，哪件事情都无法专注，哪件事情都做不好。
我们好不容易拥有的专注力就这样被打破了。

而且更糟的是，即便我们只是闪现了一下杂念，但是如果我们想要恢复之前的那种高度专注的状态，却仍然需要15分钟。
即便你一天当中只是闪现了两秒的杂念，我们最起码都已经浪费了半个小时。
而且，实际的情况是杂念如此层出不穷，根本不可能只出现两秒。
所以我们需要消除它们。
仔细想想，那些从脑子里面冒出来的杂念，基本上都是我们需要做，但是还没有做的事情。

我们其实只需要把它们写下来，写进日程表或者是to do list ，就能使得它们不会再来干扰我们。
手机上有很多软件可以帮助我们记下这些杂念。
不过如果可以，大家最好还是用笔把它写在纸上。
这样我们就可以一眼就看到它们。
每当杂念出现的时候，我们只要看一眼写着杂念的纸，看到我们曾经已经把它记录在纸上了，就可以让杂念迅速消失。

可是，这是什么原理呢？
你有没有注意过服务员？
通常服务员每天的工作繁忙，他们需要非常精准的记住好几位客人的点餐情况。
有的出色的服务员根本不需要拿笔去记，就能够做到。
但是当他们把这些餐点为客人端上桌之后，之前的那些信息就会很快忘记。

通过这个事实，苏联心理学家泰格尼克得出了一个结论。
如果目标还没有完成，我们就会对这没有完成的目标印象比较深刻，可目标一旦实现了之后，我们的记忆就没那么深了。
因此，如果当我们面前有一个必须要完成，但是还没有做的事项的时候，会让我们处于一种紧张状态。
但是，只要这件事情已经完成，我们的紧张感就会消失，也会把这件事情逐渐淡忘。
如果我们把正在做的事情突然停了下来，或者是有事情还没有完成，我们的紧张状态就会一直持续。

所以这也就是为什么当我们脑子里面出现杂念，想起来还有一件非常需要完成的事情没有做的时候，会引起我们紧张的根本原因。

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