不过的确咖啡因在短期内可以提升人的警觉性和认知表现 。 但长期效果目前尚不清楚 。 还需要注意的一点 ， 就是下午2点后就不要再喝咖啡了 。
此外 ， 作者还提到了一个非常重要 ， 但也不常见的小贴士 ， 每天吃过食物后一定要用牙线清洁牙齿 ， 因为食物残渣和细菌的堆积 ， 会导致牙龈疾病、引发炎症 ， 破坏牙齿和牙龈之间的屏障 ， 这种情况一旦发生感染 ， 细菌就会进入血液 ， 从而增加动脉中斑块的堆积 ， 还可能引起血栓 。
5、社会活动与亲密关系“大量的科学证据表明 ， 我们在成长过程中需要社交关系 ， 尤其是涉及大脑健康的时候 。 相关数据显示 ， 享受与朋友和家人的亲密关系 ， 并且参加有意义的社交活动 ， 也许有助于人们保持敏捷的思维和强大的记忆力 。 ”
上述现象及事实实际上是我们每个人都需要给予关注的问题 。
那么如何理解这段话呢？在社交关系中 ， 我们既被他人影响着 ， 同时也影响着他人的某些思想、决策和价值观 。 这就是人与人之间的真实连接 。
然而 ， 现实中有个不争的事实 ， 就是随着人们年龄的增长 ， 人际关系会越来越简单 ， 同伴之间的沟通会越来越少 ， 那么失去了社会化的连接 ， 自己也就会逐渐失去社会感 。
此外 ， 亲密关系的存在对大脑的活跃度以及对心理健康方面也有着不可忽视的正向引导 。
研究表明 ， 在刚失去配偶的头6个月里 ， 丧偶的另一半死亡风险增长了41% 。
换言之 ， 当一个人失去随时与人产生互动、交流的机会时 ， 孤独感、无助感和抑郁的状态会把填满他的生活 ， 至少从熟悉的多年的两个人共同生活的状况中跳出来 ， 学着适应一个人生活 ， 这对于年轻的成年人来说都不容易 ， 更何况是身体、心理方面或多或少都会有些不适的老年人呢？
同时 ， 在生活发生了重大转变后 ， 没有太多需要与人沟通交流的机会 ， 对生活的期待、责任感也会有所下降 。 可想而知 ， 主动思考、记忆的意愿 ， 以及睡眠质量 ， 包括记忆力自然也会跟着受到影响 。
让老年人试着参与网络世界 ， 是个不错的选择 。 尽管网络环境的复杂程度令许多人开始对其产生上瘾的行为 ， 以致于工作、生活的节奏不断被破坏 。
但我们也必须承认 ， 正是因为互联网的介入促使人们能够随意获取自己感兴趣的信息 ， 才导致人们的认知差距越来越大 。 因为每个人都在打造属于自己的网络天地 ， 不论你如何使用互联网 ， 你都能从中获取到一定的掌控感 。
而这部分掌控感 ， 也正是老年人所需要的 。 尤其是在他们的身体状况逐渐变差的情况下 ， 能够按照自己的意愿去搜索自己感兴趣、或是想要参与的事物 ， 对于提升他们大脑的活跃性还是很有帮助的 。 这意味着虽然他们身体状况不如年轻人 ， 但他们仍然有参与某些事情的权利 。
“澳大利亚一项涉及5000多名老年男性的研究发现 ， 凡是使用电脑的人 ， 其接到患痴呆诊断的风险延后了八年半；而在美国进行的一项实验研究表明 ， 在学会使用脸书之后 ， 老年人在执行记忆力任务上的表现提升了25% 。 ”
因此 ， 我们能够了解到保持社交生活、良好的亲密关系、以及适当上网与朋友和家人聊天、视频 ， 不定期聊聊自己的近况 ， 对于老年人延缓大脑衰退 ， 是能够起到不错的效果的 。 此外 ， 还可以养个宠物、定期和好友视频、或是选择熟悉的公园散步等 ， 都会激发出与他人互动的愿望 。
分享、倾听等都可以促进大脑提升思考、思维、认知能力以及记忆力 。
对于年轻一点的成年人来说 ， 也是如此 。 保持大脑年轻化的方式就是与身边的人维持良性互动 ， 与他人建立彼此信任、相互理解的关系 ， 以保证自己和他人之间的（分享、倾听、依赖等）基础社交需求能够得到满足 。
因此 ， 多参与社交活动 ， 保持良好的亲密关系 。 人们在与他人建立友善、良性的互动关系中 ， 既能从中获得力量 ， 又会增加自己分享、倾听、与他人彼此关注的主动性 。 同时为了促进社交关系的良性进展 ， 思维、认知及记忆能力也会跟着提升 。
小结【《逆龄大脑》让大脑保持年轻的科学养护方法】以上 ， 就是可以帮助我们保持大脑年轻、敏锐 ， 或延缓大脑衰退、认知障碍的科学保养方法 ， 赶快实践起来吧 。 不论是阿尔兹海默病或是其他方面的痴呆 ， 都需要我们引起高度重视 。 而重视的表现并不是等到身边的亲人、朋友已经患上相关脑病再去寻求治疗方案 ， 而是从这一刻就开始为构建更敏锐的大脑做出努力 。
推荐阅读
- 潘多拉魔盒已开启：冻土消融，炭疽爆发，病毒复活，人类何去何从
- 动荡的大脑
- 如果你有一个第三类的亲密接触，那会如何？会被外星人带走吗
- 经常拉肚子怎么办？Science重磅：致命毒气CO，可治肠道炎症
- 【未解之谜】你见过捕食动物的草吗？盘点世界上拥有“特殊技能”的植物