这4件事，正在“杀死”你的大脑！可能每天都在做！( 二 ) _NASA

科学家进行了对照实验[4
：让一组人拼命学习，而另一组人在学习的间隙睡一会儿。结果发现，在学习间隙小憩一会的那组人，比没睡的人学会了更多的内容。
这是因为，睡眠对于巩固人的记忆特别重要，正是在睡觉的时候，各种有关事实的记忆才能形成、巩固。可以说，学习上开夜车，弄不好就成了开倒车，一定要把功夫分配到平时，不要临时“抱佛脚” 。
【这4件事，正在“杀死”你的大脑！可能每天都在做！】
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波士顿大学的科学家在《科学》杂志上发表了一篇论文[5
，他们发现，睡眠时，大脑要完成一个重要的工作，那就是“清理自身” 。
我们每天用脑产生了各种化学物质，积累在大脑中会影响脑功能，而睡觉的时候大脑就会启动复杂的清理机制，为第二天的生活和学习做好准备。熬夜和缺乏睡眠不光让人觉得疲惫，还打断了大脑的自我清洁。
保持规律、充足的睡眠，才能保护好大脑。
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压力
现代人的生活中，充满着各种压力，因为工作和家庭，感觉“压力山大”也是常事。
压力太多，或者长期生活在压力状态里，也会损害大脑。很多人都知道，学习时压力太大，考试就会发挥不好。科学家发现，压力大不光影响情绪，阻碍人们的认知能力正常发挥，还会损伤大脑。

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科学家不能直接给普通人制造压力，所以，他们利用小鼠来观察压力下的大脑。
俄亥俄州立大学的科学家做了一个实验[6
，他们训练两组小鼠走迷宫。一组正常饲养，另一组却要住在有攻击性的大鼠附近。可想而知，第二组小鼠虽然并不会真的受伤，但是却总生活在压力之中。
过上一段时间，再测试这些小鼠，结果发现，有压力的小鼠总是记不住迷宫的走法。可见，压力会影响小鼠记忆形成。
科学家并不仅仅观察这些小鼠，他们还检查了小鼠的大脑，结果发现，压力组的小鼠脑中出现了发炎的症状。这是因为，压力会激活动物的免疫系统，亢奋的免疫系统开始攻击大脑，让小鼠出现了脑损伤。
即便让压力组小鼠搬家，压力的源头消除了，它们的大脑损伤也没有立即消失。科学家指出，上台演讲之类的压力属于短期压力，可能不会对大脑产生损伤。但是，慢性压力就可能造成脑损伤。
吸烟、喝酒还有晚睡属于不良生活习惯，还可以靠改变自己去避免，想规避慢性压力却没那么容易。心理学家建议，注重休息，有一两样爱好，正视自己的压力源头，必要时向身边的人和心理工作者求助，有助于缓解慢性压力。
总之，保护大脑，并不需要特殊的补品，良好的生活习惯，健康的心理状态，才是保护大脑的灵丹妙药。
参考文献：
[1
Lin F. Wu G. Zhu L. & Lei H. (2015). Altered brain functional networks in heavy smokers. Addiction Biology 20(4) 809–819.
[2
Neiman J. (1998). Alcohol as a risk factor for brain damage: Neurologic aspects. Alcoholism Clinical and Experimental Research 22(7 Suppl) 346S-351S.
[3
Topiwala A. Ebmeier K. P. Maullin-Sapey T. & Nichols T. E. (2021). No safe level of alcohol consumption for brain health: Observational cohort study of 25378 UK Biobank participants (p. 2021.05.10.21256931). medRxiv.
[4
Saletin J. M. & Walker M. P. (2012). Nocturnal Mnemonics: Sleep and Hippocampal Memory Processing. Frontiers in Neurology 3 59.
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Fultz N. E. Bonmassar G. Setsompop K. Stickgold R. A. Rosen B. R. Polimeni J. R. & Lewis L. D. (2019). Coupled electrophysiological hemodynamic and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep. Science 366(6465) 628–631.
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McKim D. B. Niraula A. Tarr A. J. Wohleb E. S. Sheridan J. F. & Godbout J. P. (2016). Neuroinflammatory Dynamics Underlie Memory Impairments after Repeated Social Defeat. The Journal of Neuroscience: The Official Journal of the Society for Neuroscience 36(9) 2590–2604.
作者｜陈朝北京师范大学认知神经科学与学习国家重点实验室硕士
审核｜唐芹中华医学会科学普及部主任研究员
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