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人类拥有思维、情感、记忆 ， 全都离不开大脑 。 可是 ， 你知道吗？一些不良习惯 ， 会损害这个重要的器官 。
今天是第 22 个中国脑健康日 ， 让我们来看看你是否也有下面这四个损害大脑的不良习惯 。
01
吸烟
提起吸烟的危害 ， 人们会想到肺癌、心脏病这些严重的疾病 ， 其实 ， 吸烟对大脑的损害也非常大 。 大脑需要大量的氧气 ， 吸烟时吸入的氧气减少 ， 这本身就对大脑不利 ， 同时被吸入身体的大量有毒物质 ， 还会进一步毒害大脑 。
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此外 ， 吸烟会让人产生错觉 ， 有人认为抽烟能够提神醒脑 ， 这是因为烟草中的尼古丁是一种兴奋剂 ， 会让人感觉兴奋 ， 时间长了还会让人产生愉快的感觉 ， 形成烟瘾 。 为了这一点愉快的感觉 ， 吸烟者付出的代价是非常巨大的 。
此前 ， 中科院武汉物理与数学研究所的磁共振影像团队 ， 对“烟龄”在 25 年以上的吸烟者进行了研究[1
。 研究人员利用磁共振成像技术扫描了这些“老烟枪”的大脑 ， 并发现经过这么多年烟草的影响 ， 这些“老烟枪”的大脑早已出现了异常 ， 连接左右半脑的部分都有不同程度的结构变化 。
同时 ， 大脑里神经网络的全局效率降低了 ， 局部效率增加 。 这是什么意思呢？非吸烟者的大脑的不同区域有丰富的连接 ， 组成一个高效的网络 。 可是 ， 如果长期吸烟 ， 这种网络连接就减少了 ， 效率也降低了 ， 只有少数区域的连接不降反升 。 而这是一种不正常的现象 。 这些都是长期吸烟对大脑结构和功能的影响 。
大脑神经网络对比 ， 蓝色部分为不吸烟的人好于重度吸烟者的区域 ， 红色为重度吸烟者好于不吸烟的人的区域 。 可见除了视觉区域 ， 不吸烟者的多个脑区神经网络效率好于重度吸烟者 。 图片来源：参考文献[1
。
科学家还发现 ， 大脑的损伤和烟龄有关 ， 吸烟时间越长 ， 损伤就越严重 。 而戒烟这件事 ， 什么时候都不算晚 ， 如果你有抽烟的习惯 ， 不如就让这个习惯到今天截止 。
02
饮酒
损伤大脑的第二个坏习惯是饮酒 。 酒精不光会损坏肝脏等内脏 ， 还会影响大脑 ， 引发记忆力衰退 ， 反应迟钝[2
。
有人觉得喝一点小酒并不会损害身体 ， 还有人说科学家也讲了 ， 每天一杯葡萄酒对身体有益 。 可惜 ， 最新的研究反驳了这些说法 。
英国科学家刚刚发表了一篇论文的预印本[3
， 他们发现 ， 饮酒的人大脑灰质的体积缩小了 。 而大脑灰质是大脑中神经元胞体集中的区域 ， 这个区域缩小说明大脑已经受伤了 。
饮酒者变化的大脑区域 。 图片来源：参考文献[3
。
科学家不光是扫描了饮酒者的大脑 ， 还调查了他们饮酒的习惯 ， 结果发现 ， 和从不喝酒的人比起来 ， 无论是长期大量饮酒 ， 还是只喝一点点的人 ， 这些饮酒人士的大脑状态都更差 。
而且 ， 大脑损伤的状态和平时爱喝什么酒没关系 ， 不管是啤酒、葡萄酒还是烈酒 ， 都会损伤大脑 。 也就是说 ， 对于喝酒这件事 ， 不存在安全剂量 ， 更不存在什么养生的酒 。
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而且 ， 饮酒的人得阿兹海默氏症的可能性更高 。
尽管目前科学家还没弄清楚阿兹海默氏病的病因 ， 但研究已经发现 ， 长期饮酒的人更容易得上这种病 。 阿兹海默氏症常常在晚年发病 ， 也就是说 ， 年轻的时候喝酒多可能会在年纪大的时候才看出问题 。
为了保护大脑 ， 还是让我们远离酒精吧 。
03
缺乏睡眠
第三个坏习惯是缺乏睡眠 。 今天 ， 熬夜加班是很多职场人士的常态 ， 学生经常要熬夜学习 ， 还有很多人喜欢夜里刷短视频 ， 也是想尽可能有一点轻松的时间 。
有人认为只要成绩好了 ， 考试前熬夜突击也不算什么 。 还有觉得只要休息日能补个觉 ， 那偶尔熬夜并无大碍 。 可是 ， 科学家却发现 ， 熬夜这个习惯实在是得不偿失 。
许多人都有考试前开夜车复习的经历 ， 这种办法很可能对学习并没什么好处 。
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