4个小方法，帮你实现记忆效率翻倍
你是否总感觉自己精神不振 ， 对任何事物都不感兴趣；
你是否总感觉自己注意力不集中 ， 甚至出现学习能力低下的情况 。
你是否总感觉自己容易出现丢三落四的行为 ， 进而影响正常的工作效率 。
你是否总感觉自己记忆力差 ， 经常健忘 。
今天 ， 就告诉大家4个小方法 ， 可以很大程度帮助你改善这些症状 。
01
尝试去突破自我设限 ， 什么是自我设限 ， 就是我们固有的观念会影响到我们对于记忆的态度 。
2010年 ， 世界脑力锦标赛出现了第一位个人总冠军的亚洲人 ， 他就是王峰 。
但要知道在一年前 ， 也就是2009年的时候 ， 王峰和大家一样 ， 还只是一个普通人 。 某天他在看到武汉大学记忆协会招生的时候 ， 他很疑惑的问 ， 记忆力不是天生的吗？还可以后天训练出来？直到后来他不断加强记忆 ， 将圆周率100多位倒背如流 ， 他才相信记忆真的有方法 。
在电视台去他家采访的时候 ， 他的奶奶和他的老师都没有觉得他以前记忆力很好 ， 他自己也说以前能不记的就不记 ， 因为真的很讨厌记忆 。
那如果王峰当初就固执的认为记忆力是天生的 ， 自己不如别人 ， 他也就不可能成为世界脑力锦标赛的总冠军了 。
这样类似的自我设限还包括年龄大了 ， 记忆力也没什么用；手机百度这么快 ， 训练记忆力还有必要吗？如果因此而限制了你自己 ， 我们就会一直待在舒适区里 ， 可能我们大脑的潜能也会因此而被埋没 。
另外还有自我设限来自过去的经历 ， 经常有学生在背书时 ， 会被家长数落 ，
“你脑子怎么这么笨” 。
“背了这么多遍还没背下来” 。
“你记忆力真的太差了” 。
这样在背书的时候就会越来越紧张 ， 越来越记不住 ， 慢慢也认为自己就是记忆力差 。
很多人把记忆力差当成标签 ， 但这其实是一种错误的认知 ， 想要改变这样的错误认知 ， 你可以反复问自己 ，
我的记忆力差是事实吗？
我有没有记忆力表现挺好的时候？
我在哪些领域记忆的效果还不错？
可以尝试把你记忆力好的表现写出来 ， 比如你可能爱好打游戏 ， 对游戏里各个英雄角色技能了如指掌 ， 这就足以证明自己的记忆力差是不成立的 。
02
每天晚上休息的时候把当天的事情回忆一遍 ， 把你成功记住的事情都写下来 ， 同时想一想今天的自己相比于昨天有没有进步 。 不断关注你的成功表现 ， 你就会越来越自信 。
【4个小方法，帮你实现记忆效率翻倍】同时我们要主动去记忆事情 ， 我很喜欢一句话 ， 你永远无法叫醒一个装睡的人 ， 同样你也永远很难记住你不愿记住的信息 。
比如你去参加一个聚会 ， 现场有20位陌生的朋友会做自我介绍 ， 如果你没有兴趣和他们成为朋友 ， 那么你也不会刻意的想要去记住他们的名字 ， 可能一转头就把他们忘得一干二净 。
强烈的意愿是主动记忆的前提 ， 它可以让我们更加专注 ， 尝试各种方法来达成记忆的目标 。
我曾经很讨厌英语单词 ， 甚至都不愿意去接触英文 。 那这个时候就要换一种方法来找到学习的乐趣 。 我后来发现单词不应该是死记硬背 ， 而是变成了联想编故事的游戏 ， 这样就会很轻松 。
03
设立一个自我激励机制 。 除了内在的成就感和愉悦感之外 ， 也可以通过外部的奖惩机制 。
比如我当时是和同学打赌 ， 如果一周没有背完六级单词 ， 就请他去吃一顿大餐 ， 那差不多是我两个月的生活费啊 ， 所以这个压力鞭策了我去挑战成功 。
我们还要学会去释放压力 ， 超负荷的压力是大脑系统的病毒 ， 失控的压力会导致记忆能力、注意力和认知能力等下降 。 压力指数过大的人会比受到正常压力的人认知能力低50%左右 ， 如果压力过于严重或持续时间太长 ， 可能会有毁灭性的伤害 。
在高考前的两三个月 ， 我当时每天都感觉很疲惫 ， 全身倦怠无力 ， 经常的晚上做噩梦 ， 担心自己高考会落榜 ， 好在了我当时即使用各种方式来调节自己的压力 ， 高考顺利完成 ， 考上了心仪的大学 。
我分享几种我常用的方法 ，
第一个是音乐减压 ， 我经常会听舒缓的音乐 ， 会闭上眼睛用心去聆听 ， 去感受音乐的律动 ， 想象音乐里的画面 。
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