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免疫细胞是身体的防御部队 ， 也是身体最强的“打工人” ， 一年365天不休 ， 可以清除入侵的病毒、病原体、体内的衰老细胞、突变细胞以及癌细胞 。
但是 ， 再强悍的战士都有疲累的一天 ， 再勇猛的军团也有衰弱的一天 ， 我们身体内的免疫细胞也不例外 ， 免疫T细胞也会变得“没有力气”再发挥功能 ， 进入一种“精疲力尽”的状态 。
而随着免疫细胞衰老和免疫系统功能的衰退 ， 与之相连的慢性感染性疾病、细菌病毒、自身免疫病等多种疾病的发病率都会增加 。
01.免疫细胞为啥会衰弱？
自然规律
人要衰老 ， 免疫细胞都不除外 ， 会伴随着身体的衰老而老去 ， 可以说 ， 时间就是免疫细胞强大的“对手” 。
2019年来自德国的马丁路德大学和德国汉堡-埃彭多夫大学研究团队就发现：人类的年龄过了40岁后 ， 体内的免疫细胞就开始大幅度的老化 。
▲蓝色线为健康人T细胞多样性趋势
年龄的增加使人体的细胞的种类越来越少 ， 随着年龄的增加 ， T细胞的多样性也会逐渐减少 。 40岁后 ， 更是呈明显下降趋势 。
T细胞作为免疫细胞的主力军 ， 在人体发生感染时会被激活 ， 大量的T细胞集结起来对抗感染病原 ， 直至病原完全被消灭 。
当人体处于急性感染时 ， 一旦抗原被清除或炎症消退 ， 效应T细胞就会分化为记忆性T细胞继续巡逻在体内 ， 并在继发感染后产生强烈的记忆反应 ， 保持持续有效的战斗力 ， 而无需抗原刺激维持 。
但当人体处于慢性感染时 ， 抗原和炎症持续存在 ， T细胞不断受到刺激 ， 处于被激活的兴奋状态 ， 长期如此 ， T细胞呈一定的规律失去效应功能并最终变成耗竭型 。 如果感染严重或持续时间过长 ， T细胞甚至会丢失 。
不良生活习惯对免疫细胞的伤害
我们经常说熬夜、抽烟、喝酒、暴饮暴食、缺乏运动对身体不好 ， 但具体对身体哪儿不好呢？这些都体现在免疫细胞上面：
1、肥胖：脂肪可能让免疫细胞“吃不饱”
2020年12月9日 ， 哈佛医学院等单位的研究人员在国际顶尖学术期刊 Cell 发表研究论文 ， 该研究表明 ， 肥胖会减少肿瘤内重要免疫细胞CD8+T细胞的数量和抗肿瘤活性 。 这是因为癌细胞会响应脂肪的增加而重新编程其代谢 ， 从而更好地吞噬能量丰富的脂肪分子 ， 剥夺了T细胞的能量供应 ， 加速了肿瘤生长 。
简单来说 ， 就是癌细胞会“改变”自身来加速吸收丰富的脂肪文字 ， 却剥夺了T细胞生长能量的供应 ， 就会加速肿瘤的生长 。
2、熬夜：熬夜一时爽 ， 免疫细胞很受伤
2019年 ， 来自德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士和他的团队发现：在正常的睡眠中 ， 免疫细胞T细胞与需要清除的目标结合的最好 ， 并随着睡眠的深入 ， 工作效率越来越高 ， 在早上6点时达到一天中的最高水平 。
然而第二天熬夜通宵时 ， T细胞却一反常态 ， 本应是效率最高的早上6点 ， 却一蹶不振 ， 远远不如睡眠充足的那天那样有干劲 。 仅仅是几个小时的睡眠损失就可以显著的降低T细胞的工作效率 。
这项研究也揭示了熬夜的一大危害：影响正常免疫功能 ， 长期睡眠不足 ， 有可能导致免疫系统的崩溃 。
3、抽烟：阻碍免疫细胞前进道路
【面对精疲力尽的免疫细胞，如何让它“满血复活”？】早在2016年 ， 著名生物杂志Cell就发表了一项研究表明 ， 吸烟会阻塞关键的免疫细胞 ， 延缓它们的行动 ， 阻碍它们对抗感染的能力 。 正因如此 ， 吸烟者往往面临更大的肺结核（TB）风险 ， 感染后的病情也更为严重 。
02.如何提高免疫细胞的战斗力？
免疫细胞对我们身体而言 ， 经过这两年新冠疫情之后大家对他们的重视程度更是可想而知 。 然而 ， 再强悍的“打工人”也会有疲累的一天 ， 如何提高免疫细胞战斗力？成为了大家特别关注的问题 。
1、良好的睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子 ， 睡眠因子可促进白血球增多 ， 同时加强肝脏的解毒能力 ， 从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒 。 因此 ， 高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力 。
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