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你有没有经常忘事?明明刚刚想起一件事或者一句话 ， 但是1秒后想要说出来时 ， 却怎么也想不起自己要说什么了 。
根据权威调查 ， 全世界大概每隔7秒钟就有一个人被确诊患了痴呆病 ， 在30岁~64岁的群体中 ， 每10万人中就有119人患这病 。
这其中 ， 在美国大约有15%的人未来会患上阿尔茨海默病 。
而且让人感到遗憾的是 ， 现在为止 ， 医学上基本没有有效针对痴呆病的治疗方法 。
阿尔茨海默病发生在年轻人中的比例已经越来越高了 ， 临床显示最年轻的患者还不到40岁 。
而如果不幸患上了阿尔茨海默病 ， 到了晚期 ， 甚至连家人或者自己都会遗忘 。
今天给大家介绍一本书 ， 就是关于如何预防阿尔茨海默病的 ， 叫作《拯救记忆》 。
这本书的作者丹尼尔·亚曼是一位医生 ， 是“智脑计划”的创始人 。
所谓的“智脑计划” ， 就是通过一系的列方法阻止或治疗对大脑造成伤害的风险因素 ， 从而达到增强记忆力、延缓大脑衰老 ， 并且预防阿尔茨海默病的效果 。
在《拯救记忆》这本书中 ， 作者介绍了大脑会因为什么原因受损失忆 ， 介绍了大脑运作的原理 ， 介绍了记忆的储存方式等等 。
为了预防记忆力减退 ， 同时增强大脑健康 ， 作者在《拯救记忆》这本书中总结了“四步法” ， 他把这个方法叫作拯救记忆的智脑计划 。
第一步：了解风险因素 。
这一步主要说的是在什么样的情况下 ， 大脑可能出现损伤 。
如果你想拥有好的记忆力和健康的大脑 ， 就需要了解所有的有可能损害大脑健康的因素 ， 知己知彼逐个击破 。
书中一共给出了11个损害大脑健康的风险因素 。
包括衰老、大脑血流量减少、肠漏症、遗传、头部创伤、环境毒素、不断的压力、免疫性疾病、缺乏神经激素、肥胖和睡眠不足 。
第二步 ， 改变饮食方式 。
【记忆力下降，怕得老年痴呆症，智闹计划创始人教你《拯救记忆》】减少卡路里的摄入 ， 最好进行“间歇性禁食” ， 意思就是每天要保证有12~16个小时不进食 ， 比如下午5点或者6点吃的晚餐 ， 那么到第二天上午的8点左右再吃早餐 ， 这中间其他的任何东西都不要再吃了 。
我们要定期地给身体足够的时间清理垃圾 ， 也可以让我们的胃肠道得到休息 。
而且在饮食反面要注意“一多一少” 。 “一多”指的是我们要多补充ω-3脂肪酸 ， 这种物质在深海鱼类中存在的比较多 ， “一少”指的是减少精制碳水的摄入 ， 比如精加工的米、面、面包、饼干等 。
第三步：锻炼大脑 。
大脑其实就跟我们的肌肉一样 ， 用进废退 。 所以 ， 无论你有多大 ， 当我们动脑学习时 ， 其实就像就是锻炼肌肉一样 ， 会使大脑产生新的神经连接 ， 从而增强我们的记忆力 。
所以不要每天躺在床上无脑的刷短视频了 ， 大脑得不到锻炼真的会废的 。
第四步：强脑治疗 。
本书的作者提出了四种关于 。 强脑治疗的创新型疗法 ， 包括高压氧疗法、经颅磁刺激疗法、脑神经反馈疗法以及视听夹带疗法四种 。
想要了解更多 ， 可以讲这本《拯救记忆》买来读一读 ， 或者咨询专业的脑科专家 。
对于大脑 ， 我们真的要给予更多的重视 。
就像作者说的那样 ， “爱护自己的大脑吧 ， 因为它决定了你生命中的一切 。 ”
所以 ， 从今天开始 ， 让我们用智脑的方法为自己的记忆和大脑做一些力所能及的事 ， 因为大脑健康对于我们来说 ， 真的非常重要 。
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