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【对抗噪音过敏反应，越刻意越无效】
人们总有一些奇怪的想法 ， 突然出现在自己的脑海里 。
比如：一个人走向悬崖纵身一跃；被迫加班时暴揍老板；走在大街上想象自己被车撞飞；父母担心孩子发生意外；男人想象妻子正在出轨；老人听闻同龄人得了癌症去世后开始担忧自己也得了癌症......
这些在心理学上被称为“侵入性思维” ， 虽然它们听上去很“离谱” ， 但几乎所有人都有类似的经历 。 侵入性思维是一种进入个体意识层面的想法 ， 经常毫无预兆 ， 其内容往往令人担忧、困扰或怪异 。 这些想法是无意义的大脑垃圾 ， 如果你忽略或不对其进行注意 ， 它们会随着其他想法淹没在意识流中 。
虽然这些怪诞的想法并不会对我们产生消极的影响 ， 但如果我们每天都关注这些想法 ， 侵入性思维就会一直在脑海中挥之不去 ， 成为无法清除的大脑垃圾 。
侵入性思维与噪音过敏有什么关系？
一、并非所有声音都在打扰你
人是离不开声音的 ， 一个听力健全的人 ， 需要丰富多彩的声音来感知这个世界 。 除了那些杂乱无章又刺耳的声音被广泛地定义为噪音外（物理性噪音） ， 剩下的噪音几乎都是人们的主观感受 ， 即打扰到人们的声音都可认为是噪音（心理性噪音） ， 不过这样的定义总会产生很多分歧 。
分歧的关键在于如何定义“打扰” ， 不同的人是否会被同一种声音打扰？这是一个庞大的命题 ， 虽然我可以用“因人而异”来概括这个问题 ， 但人们更关心的是那些令人讨厌的声音 ， 何时才能彻底消失？
安静不是无声 ， 而是不被打扰 。 声音打扰有三层含义 ， 其一 ， 声音进入人的听觉系统后产生了负面消极影响 ， 造成分神和注意力难以集中等反应；其二 ， 知道某些声音可能会对自己产生影响 ， 为消除隐患 ， 大脑强化听觉系统去捕捉这些声音 ， 故而导致无法继续从事原本计划内的事；其三 ， 过度强化细微声音的危害性 ， 强迫性厌恶某一类特定的声音 ， 生活在声音的极大恐惧困扰之中 。
我们肯定环境是无法被彻底消音的 ， 这就意味着声音与人的生活是如影随形的 。 过度强化听觉系统去刻意关注声音的后果 ， 始终无法获得安静 。 相反的 ， 这种过度强化的思维和行为习惯会对人的心灵制造更多干扰 。
事实上 ， 真正能够影响你的声音只占了你听到的全部声音中的一小部分 ， 除去物理性噪音对人听觉造成不适外 ， 所有心理性噪音对人的危害都是缓慢的心理反应 。 当你正在想象那些烦人噪音的时候 ， 已经成为挥之不去的念头 ， 当你走在路上 ， 坐在车里 ， 躺在床上的时候 ， 这些念头偷偷地加剧着你的焦虑与不安 。 这就是所谓的噪音过敏反应 ， 是一种被噪音影响后产生的侵入性思维 。
二、明明很累 ， 但是睡不着
你一定知道这种滋味的难受程度 ， 可是你越是想摆脱 ， 却越陷越深 ， 这也是很多脱敏失败人员的真实写照 。
有一个经典的心理学实验 ， 叫做“不去想粉红色的大象” 。 实验程序是 ， 将被试者领进一个空房间当中 ， 独自呆上一个小时 。 之后 ， 实验人员会在计时前 ， 暗示被试者“不要想一只粉红色的大象 。 ”结果每一个被试者都表示 ， 在一个小时以内 ， 一只粉红色的大象曾几次出现在自己的头脑中 。
当我说“不要想一只大象”时 ， 人们的大脑就会自动的联结到“大象”这个关键词汇 。 当你正在床上失眠挣扎时 ， 你反复暗示自己 ， 不要去想那些毫无意义的人和事 ， 可是大脑就像着了魔似的 ， 一定会马上联想到你刚刚暗示自己不要去想的那些内容 。 就像实验中 ， 实验人员越不让被试者去想象粉色大象 ， 反而越会去想 。 这种“对抗”和“侵入性思维”之间由此产生了一个问题循环 。
不过 ， 失眠的原因还有很多 ， 这里只是举了其中一种情况的例子来说明 ， 当侵入性思维与自身困扰捆绑在一起时 ， 会产生一系列连锁反应 。 当我们试图去对抗这些无意识的胡思乱想时 ， 这些胡思乱想就已经被赋予了关注 ， 这也就是为什么许多人明明很困 ， 但依旧会眉头紧锁辗转难眠 。 有的人试图噪音脱敏 ， 却把脱敏视为解决噪音问题的唯一途径 ， 每时每刻都在暗示自己不去听 ， 不去想 ， 可是太刻意的行为 ， 往往适得其反 。
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