从那之后 ， 每天他都抽出两个小时 ， 静静坐下来 ， 感受自己的思绪蔓延 。
在静思中 ， 他不断地与自己对话 ， 原本波动的情绪也随着时间 ， 逐渐平缓下来 。
靠着日复一日地冥想 ， 赫拉利很快就从崩溃中走出来 。
之后他不仅顺利毕业 ， 得到了一份教职工作 ， 还写出了《人类简史》等经典著作 。
正如赫拉利自己所说：
冥想可以教会人们客观地观察身体感受 ， 以及内心对其反应的方法 ， 从而解开我们最深层次的精神模式 。
心静下来 ， 我们才有深入地认识自己、观察内心的可能 。
当你被负能量环绕时 ， 不妨试试闭上眼 ， 只感受自己的一呼一吸 。
在自我的静默中 ， 彻底放空自己 ， 祛除杂念 ， 让心休憩 。
内心若是秩序井然 ， 即便生活再多风雨 ， 也能以一颗沉稳的心 ， 从容处理 。
3
冥想 ， 是回归自我的清醒
前段时间重温《向往的生活》第三季 ， 印象最深刻的 ， 是随地打坐的张钧甯 。
弹幕里 ， 有网友评论说：张钧甯不是在工作 ， 就是在冥想 。
这话果然不假 ， 随手翻翻她的微博 ， 很多都是盘腿冥想的照片 。
有记者就曾问她：为什么这么喜欢做冥想？是可以永葆青春吗？
张钧甯笑了笑 ， 讲了自己的故事 。
2002年 ， 因为主演了电视剧《白色巨塔》 ， 让原本默默无名的她 ， 一夜之间迅速爆红 。
成名后 ， 她开始与各种人打交道 ， 经常出席各种活动 ， 还要应付大量邀约 。
除了演戏 ， 大部分时间 ， 她都用来拍广告 ， 接代言 ， 跑商演 。
这种连轴转的生活 ， 渐渐让她感到喘不过气来 。
很长一段时间 ， 她的内心充满空虚和迷茫 ， 不知道自己到底在追求什么 。
直到有一天 ， 妈妈建议她报个瑜伽班 ， 调理下自己 。
在瑜伽老师指导下 ， 她第一次尝试了冥想 。
通过打坐静思 ， 她开始认识到 ， 名利覆盖下的喧闹浮华 ， 永远比不上内心的宁静淡然 。
与其在盲目追逐中身心俱疲 ， 不如按自己的意愿过好一生 。
此后 ， 她推掉了大量应酬 ， 也不再追求拍片数量 ， 而是回归初心 ， 在镜头前踏实演戏 ， 认真塑造每一个角色 。
正是这份清醒 ， 使她的内心慢慢平静下来 ， 感到了久违的充实 。
心理学家卡巴金提到冥想时 ， 有这样的形容：
“就像一杯水放在桌子上一段时间 ， 泥沙沉淀下来 ， 水就变清了 。 ”
人的一生 ， 就是一场你来我往 ， 不断得到又不断失去的过程 。
现实与理想常常背道而驰 ， 成功与失败往往比邻而居 。
学会在安静中沉淀 ， 才能忘记表面的物质欲念 ， 看清自己的本心 。
在纷扰喧嚣的世界 ， 多给自己一点冥想沉思的时间 。
不断自我审视 ， 过滤所有的躁动和杂音 ， 才能安顿好身心 ， 活在自己的节奏中 。
4
作家梁龙蜀说：“坚持冥想的习惯 ， 可以调身、调息、调心 。 ”
那么 ， 该如何正确进行冥想呢？
印度心灵导师克里希那穆提在《生命之书》里 ， 记载了这样一套方法 。
首先 ， 在开始冥想前 ， 有几步准备工作：
1.抽出半小时左右没有急事缠身的时间；
2.找一个不易被打扰的地方；
3.穿着尽量宽松舒适；
4.准备香薰、蜡烛、音乐 ， 依你的喜好而定；
5.不需要盘腿 ， 坐在椅子上也可以 ， 背挺直 。
在一切准备就绪后 ， 就可以进入到冥想阶段 。
这里介绍三种简单有效的冥想方法：
1.凝视法
准备一张白纸 ， 从上往下 ， 从大到小 ， 用黑色墨水笔画几个圆点 。
坐好 ， 调整一下呼吸 ， 用你的眼睛看最上面的圆点 ， 注意放松 。
暗示自己黑点变大了 ， 且清晰入目 。
凝视圆点 ， 呼吸要尽量保持缓慢、悠长 。
练到能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时 ， 就换小一些的黑点继续训练 。
这个训练方法 ， 可以集中我们的精神力于一个圆点 ， 使圆点在我们的眼中、心中扩大 ， 增强我们的意志力 。
2.观察呼吸
呼吸一直在冥想中占据重要的位置 ， 练好呼吸 ， 是进入冥想最好的方式 。
吸气的时候 ， 腹部鼓起 ， 有节奏地吸三口；
吐气时 ， 也要结合腹部的收缩 ， 吐六下 。
在这个过程里 ， 顺着自己的呼吸 ， 观察气息进入或者出去时 ， 鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩 。
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