如何提高记忆力( 二 )
每天结束时花些时间反思你想记住什么
Schacter的记忆七宗罪中的另一项是短暂性 ， 指的是随着时间的推移而遗忘 。 例如 ， 在你看完一部电影后 ， 你会遗忘越来越多的细节 。 但是如果你研究或思考你想记住的东西 ， 这些记忆就会更加强化 ， 谢赫特说 。 同样 ， 看一下你与朋友们一起享受的愉快晚餐的照片或视频 ， 也是让这些事件更好地记在脑海里的一种方式 。 或者 ， 如果没有照片 ， 可以通过记日记的方式把这一幕记在心里 。
Dellis建议 ， 在睡前花五分钟回想当天发生的事情 。 你看到了美丽的日落吗？你的孩子对一个简单的问题有什么有趣的回答？你吃了什么好吃的？重温一些你想珍藏的小事情 。 “你越多做这样的事情 ， 随着时间的推移 ， 你会发现你能记住更多关于你生活的细节” ， Dellis说 。
采取主动 ， 预防遗忘
未来很难预见自己会忘记什么 。 但是 ， 如果你知道自己的记忆缺陷 ， 就可以帮助你牢记重要的事情 。 如果你注册了免费试用 ， 并且知道自己容易忘记在被收费之前取消试用 ， 在手机上设置提醒取消试用并不是过分依赖科技 ， 而是要知道自己的盲点 。 这就是Schacter所说的具有良好的认知能力 ， “对自己的记忆机制有良好的洞察力 ， ”他说 。 “要意识到你的记忆可能会在未来失败 ， 尽管此时此刻你似乎很清楚自己应该能记住这件事 ， 但是你知道一年后 ， 很可能就忘记了 。 ”
也许记住名字是你记忆力的弱点之一——Schacter称之为“犯罪”(你想要的信息就在你的舌尖 ， 但你无法访问) 。 在参加婚礼或孩子的篮球比赛之前 ， 尝试背诵通常参加这些活动的人的名字 ， Schacter说 。 这个练习不需要超过几分钟的刷新——也许从一个社交连接的Instagram跳到另一个 。 “对于阻塞 ， ”他说 ， “你真的必须提前准备 ， 因为当它发生的时候 ， 已经太晚了 。 ”
即使你自认为是个健忘的人 ， 记忆也是一种可以练习和加强的技能 ， Dellis说 。 在他参加记忆比赛之前 ， 他从没有认为自己有着非凡的记忆力 。 他建议 ， 可以尝试给超市里的商品赋予生动独特的形象 ， 然后不带清单尝试购物；或者在社交场合告诉自己要记住10个新名字 。
“很容易就认为自己是个记忆力差的人” ， Dellis说 。 “当你开始改变这种说法 ， 开始意识到我们的记忆力比大多数人想象的要强大得多时……就会有一种滚雪球的效果 ， 使你的记忆力变得更强大 。 ”
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