【没基础怎么练一字马】 需要把腿韧带拉开 ， 是练一字马的关键 。双腿伸直坐在地上 ， 双脚勾脚 ， 身体向前双手抱脚心 ， 最终让身体和腿无缝隙地贴在一起 ， 这样可以打开腿的韧带 ， 打开之后再慢慢练一字马就可以了 。
练一字马的要点
文章插图
练韧度的时间 ， 最好选择在下午 ， 不要在早上练韧度 ， 因为早上人的各个部位关节 ， 还没有活动开来 。
练韧度时 ， 一定要先热身后压腿 ， 在压的过程中 ， 静耗和精神意念互相配合 ， 这样可以更好的提高练习效果 。
练韧度时 ， 不仅需要压腿 ， 还需要练踢腿 ， 这样的练习方法效果最好 ， 每次压腿的时间在15-30分钟左右 。
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