下背部训练技巧 可以做什么动作练习
1、做引体向上 ， 不仅仅能够锻炼背部肌肉 ， 而且能锻炼手臂 ， 胸部肌肉 。
2、盘膝而坐 ， 向前弯腰 ， 双臂向前伸直 ， 尽可能向前伸 。
3、练习游泳 ， 游泳是一项全身运动 ， 尤其对背部肌肉的作用是非常有效 。
4、双臂上举拉杆 ， 这种健身器材在健身房 ， 住宅小区都有 ， 可以根据自己的情况选择使用 。
【下背部训练技巧 可以做什么动作练习】5、做仰卧起坐 ， 这种运动对场地没有要求 ， 在家里就可以锻炼 。对背部的肌肉有锻炼作用 。
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