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女生做什么运动塑体型


女生做什么运动塑体型
女生做什么运动塑体型，好的身材是可以给自己加分的 ， 虽然说好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一，有的人认为精神虽然比较相貌要贵重很多，这是正确的 。但是女生如果想要得到男生的倾心，美丽的容貌和好身材就是第一个法宝 。以下看看女生做什么运动塑体型 。
女生做什么运动塑体型11、女性想瘦腹，做独木舟式扭腰运动
身体站直，两脚分开 ， 双手交叉扣紧，呼气，并将手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右提 。接着吸气并恢复原位 。左右交替，可瘦腹 。
2、女性深蹲运动
深蹲，双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒 ， 站起，再下蹲 。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部及臀部肌肉力量的训练 。
3、女性可以游泳来练习体型
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉 。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动 。
4、女性卷腹
卷腹，仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上 。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量 。
5、女性可以跑步来练习体型
想塑造身材减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力 。
6、女性平板支撑
平板支撑运动非常方便，能充分锻炼核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效 。
7、女性练习健美用哑铃
经常使用哑铃可以增加人体肌肉量，提高新陈代谢的水平 。哑铃重量较轻 ， 非常适合体能较差的肥胖者 。
女生做什么运动塑体型2第一种：瑜伽 。相信不少人已经猜到了这项运动，毕竟它确实有着塑造完美体型的功效 。瑜伽能促进新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪 ， 促进体内堆积的毒素排出 。保持练瑜伽的习惯会让你的身体变得柔软，让你的一举一动都变得更加温柔，不会太僵硬 。而且练习瑜伽还能有效的治疗背痛、肩膀酸痛、颈椎痛、头痛等毛病 。
练习瑜伽还是一件修身养性的事情 ， 为什么这样说呢？因为在瑜伽的每个动作都很慢，心要静下来，身体放松，每一个动作都需要用心去感受 。这就和许多人选择用画画、读书、练字让自己的心静下来一样，长期保持练瑜伽的习惯 ， 慢慢的你会发现自己遇事不再浮躁、学会了冷静 。
第二种：长跑 。跑步属于有氧运动，能够锻炼到心肺能力，对想要减脂的人群来说是非常好的运动方式 。对于想要提升气质的你来说 ， 也是一种好的运动方式，尤其是长跑，跑步很累，长跑更需要毅力才能坚持下来 。在运动的过程中，锻炼到了全身的肌肉 ， 会让身体的肉肉变得更紧致，身体也更有线条感 。
坚持长跑，不仅能让你收获一个完美的体型 ， 还能让你学会更坚强，同时让心肺功能变得更好 。小编很喜欢有氧运动，觉得有氧运动能给人带来快乐，能让人变得更阳光和自信 。
第三种：芭蕾舞 。说到芭蕾舞 ， 脑海中就闪过了几个词，高傲、挺拔、优雅 ， 芭蕾舞者高挑的身材、纤细的手臂、修长紧致的颈部就把气质这一块拿捏的死死的 。如果你不喜欢无趣的训练，那可以试试跳芭蕾舞，不仅可以丰富你的生活还能帮你提升气质 。刘诗诗从小就练习芭蕾舞，她在气质这一块可以说是碾压了众多女明星 。
如果你想要提升气质，那么现在开始选一个你喜欢的运动方式开始训练吧！除了这些 ， 别忘了运动后要做拉伸哦，不仅能让双腿变得更直更细 ， 重点是防止肌肉堆积变成大粗腿！
女生做什么运动塑体型3一、女生如何练出好身材
1、徒手深蹲20下 。
深蹲可以让你运动的能力更好并让让你的双腿更有力，还可以让你全身上下的肌肉合成的更有效率 。更能增进你整体的协调和稳定度 。
首先，双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲，将重心放在后方臀部 。下蹲时，膝盖不要超过脚尖，腹部收紧 。
2、伏地挺身
一组做10下；做三组
伏地挺身能够扎实的训练到我们的二头肌、三角肌、胸大肌、肩膀 。在户外可以利用长椅来做 ， 对女性来说较为简单 。
首先，将身体呈现伏地挺身的姿势 ， 双手与肩膀同宽，放在椅子上 。收紧我们的臀部以及腹部，利用手臂力量将身体下压 。
3、桥式训练
一组做10次；做3组
这个动作能够扎实的训练到我们的髋关节、腹部核心以及大腿肌群 。
首先，平躺在地板上 ， 双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度 。再运用臀部力量将身体整个拱起来，腹部收紧，将身体成为斜斜一条线 。
4、 反向卷体
一组做15次；做3组
这个动作能够扎实的训练到我们的'腹部核心以及大腿肌群 。
首先，平躺在地板上，双手放两侧，腹部收紧 ， 将膝盖往上弯曲呈90度 。在换换伸直 。
体背对长椅，将双手后撑在长椅上 ， 双脚伸直 。开始进行，下压时我们的臀部会与椅子呈现90度 。如果在家里想进行这项训练，可以利用床来进行 。
二、女生健身该练那些部位
1、肩背
溜肩膀和肉肩膀堪称漏肩杀手 。溜肩膀撑不起衣服，总让人觉得女生气场不足，年龄偏小，而平肩膀看起来就比较大气，如果是肉肩膀遇到溜肩膀容易显胖了，私-服还看不太出来 ， 换上礼服差距就出来了 。
2、屁股
屁股的位置和形状对身材整体有很大的影响，从背后看，人体是以屁股的突起为分界线划分腿和身子的 ， 屁股肉多下垂就会显得腿短 。有些女生其实身高一般，但由于臀部挺翘所以让人感觉整体比例特别好，从背后看如果臀部微微上翘的话会感觉身高明显上去一大块 。
3、腿
其实腿这个部位还真是挺看天分的，毕竟你能练出来胖瘦可你控制不了长短?。咀拧叭痔熳⒍ǎ?七分靠打拼”的精神，咱们可以把腿锻炼的瘦一点、直一点嘛，再配合其他部位的锻炼以及衣服的穿搭，照样可以美美哒 。
4、腰腹部
同背部一样，腰腹部也是女性凸显线条的重要部位，尤其现在漏脐装多，好腰腹简直是女生秀身材的必备硬件 ， 游泳圈请自觉退场 。一般来说能做到小腹平坦腰没赘肉就可以了，马甲线属于加分项目，咱们就不做硬性要求了 。
5、肩
除了肩，背部的优美线条也是绝对不可忽视的，比如霉霉，正面背面都不错，不过有时候可能是累了，稍微放松一下，这就很明显了 。
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