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十大营养水果


十大营养水果
十大营养水果，常有人说：水果要空腹食用 ， 这样营养价值才是最多的，而且水果有一些是比较有营养价值的，而有一些是比较湿气重的，下面和大家一起来看十大营养水果 。
十大营养水果1第十名：紫葡萄
【十大营养水果】紫葡萄其黄酮素等物质对心脏出示三重维护 。
第九名：红西柚
红西柚维他命C的成分很高 。
第八名：蔓越梅
蔓越梅能够 协助降低尿道感染的概率 。
第七名：大樱桃
大樱桃能够 协助维护心脏身心健康 。
第六名：哈密瓜
哈密瓜维生素D和C的成分都很高 ， 是补充维他命的理想化食品 。
第五名：蓝莓
蓝莓是一种非常的新鲜水果，多吃蓝莓可降低尿道感染的概率 。
第四名：黑莓
同样净重黑莓中化学纤维物质的成分是别的新鲜水果的3倍多，不容置疑对心脏身心健康有协助 。
第三名：香蕉苹果
香蕉苹果的钾元素成分很高，对人的心脏和肌肉作用很有益处 。
第二名：杏
杏带有丰富多彩的β胡罗卜素，能非常好地协助身体摄入维生素D 。
第一名：苹果
苹果带有丰富多彩的糖原、柠檬酸、甲基纤维素、维他命、矿物、花青素及黄酮类化合物、多糖类营养元素，能软化血管，降血压，防止癌症 。
十大营养水果21、桃子——含铁量居水果之冠
民间有句俗话“桃子养人杏伤人” 。因桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠 。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益 。
2、杏子——止咳润肠通便好
杏含有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素 ， 主要用于止咳平喘、润肠、通便 。但是《本草纲目》记载“生食多 ， 伤筋骨” 。
3、西瓜——清热解暑又利尿
我国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不用抓 。说明夏季最适宜吃西瓜 。西瓜富含维生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等 ， 有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效 。西瓜虽好，但中医专家认为 ， 西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃 。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻 。需要提醒的一点是 ， 夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧，但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用 。
4、柑橘——柠檬烯有抗癌作用
柑橘果实能润肺理气，新鲜橘汁含多种肌酸、维生素 ， 对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效 。橘瓤表面的白色丝络，含维生素P，能防治高血压 ， 具化痰功效 。有一种著名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙橘类最主要的部分，目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用 。
5、木瓜——治疗蛋白质消化障碍
木瓜不仅是一种美味的水果，还有医疗效果 。木瓜中含有一种称为番木瓜（papain）的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因 。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多 。
6、菠萝——分解蛋白质消血块
每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克，并含有丰富的`水分 。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素，因此它能柔软肉质、消解血块 。
7、草莓——减少日晒疼痛
草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾，今日仍在植物性药品中占有一席之地 。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂，并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病 。
8、葡萄——抗氧化效果好
葡萄籽的抗氧化效果不仅是维生素C的20倍，更是维生素E的50倍 。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化剂，OPC是一种强效类黄酮，主要存在于表皮与种子里，红色葡萄籽尤其是OPC的有效来源，是增加人体内抗氧化活动的潜在关键，可保护免疫氧化损伤，并延缓老化过程 。
9、香蕉——抗忧郁助睡眠
香蕉为人类最古老的水果之一，其营养价值相当高，是天然钾的来源，同时还含可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠，它维持正常血压和心脏功能，还富有让人远离忧郁的维生素B6及抗紧张的矿物质镁，也是必须氨基酸———色氨酸的来源 。其和维生素B6、烟碱酸及镁一起作用，是人体制造血清素的主要原料，具有抗忧郁、镇定、安眠之功效 。
10、苹果——降胆固醇预防胆结石
苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等，还有一种宝贵的果胶成分 。果胶是一种可溶性纤维素 ， 能促进胃肠蠕动，调理肠胃，并和胆固醇结合，帮助人体排出体外，达到降低胆固醇的目的 。其中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合排出，可以稀释胆汁，有预防胆结石的效果 。
十大营养水果310大世界公认最健康十大水果排行榜
苹果排名第一 ， 因为苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质 ， 降低心脏病发病率，还可以减肥 。许多美国人把水果作为瘦身必备 ， 每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日” 。
有位新加坡人总结了苹果的食用经验：肥胖者吃甜苹果，糖尿病吃酸苹果，解便秘吃熟苹果 ， 治腹泻吃生苹果 。苹果营养丰富，能健身、防病、疗疾 。实验证明：糖尿病患者宜吃酸苹果;防治心血管病和肥胖症则应选择甜苹果;治疗便秘时可吃熟苹果;睡前吃鲜苹果，可消除口腔内细菌 ， 改善肾脏功能;生苹果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶哑;苹果泥加温后食用，是儿童与老年人消化不良的好药方 。
排在苹果之后的是杏，然后分别是香蕉、黑莓、蓝莓、甜瓜、樱桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄 。它们各自的优点如下：
第二名：杏，含有丰富的β胡罗卜素，能很好地帮助人摄取维生素A 。
第三名：香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处 。
第四名：黑莓，同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，毫无疑问对心脏健康有帮助 。
第五名：蓝莓，是种特别的水果，多吃蓝莓可减少尿路感染的几率 。
第六名：甜瓜，维生素A和C的含量都很高 ， 是补充维生素的理想食品 。
第七名：樱桃，能帮助人保护心脏健康 。
第八名：越橘，能帮助减少尿路感染的几率 。
第九名：葡萄柚，维生素C的含量很高 。
第十名：紫葡萄，其类黄酮等物质能对心脏提供三重保护 。
【十大营养水果】

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