哪种杂粮有助于减肥
饮食的均衡才是有利于我们的健康的，所以日常饮食不能管吃大米这种精细的粮食 ， 粗粮杂粮在日常饮食中也应该吃，吃杂粮的好处不仅仅的补充营养，还有助于减肥哦 ， 下面就为大家推荐越吃越瘦的10种杂粮，看看你的饮食菜单中包含了吗?
越吃越瘦的10种杂粮
1、燕麦
燕麦是杂粮的比较推荐食用的，它所含的维生素b族是所有杂粮中最为丰富的，另外还能为人们提供必需的膳食纤维、矿物质等营养，常常被用作为早餐的食物 。常见的燕麦类食物推荐燕麦片、燕麦粥 。
2、荞麦
荞麦是很多北方人爱吃的饮食 ， 荞麦的优点可真多，它既拥有像麦类那样富含碳水化合物、脂肪、纤维素、蛋白质等营养物质，还富含多种维生素 ， 吃荞麦能促进脂肪的消化，减肥人的最喜欢的食品之一 。
3、玉米
玉米是比较好吃的杂粮，有香甜的 ， 有糯糯的，并且所含的营养成分还不亚于其它的一些主食，日常适当的将玉米当做主食是可以的 。
4、山药
山药是一种营养价值高低热量的健康食物 ， 饱腹感强，适当多吃些山药来减少主食的摄入有助于减肥 。
5、小米
小米是非常温和的杂粮，日常我们最常吃的就是将小米熬制成粥，对于肠胃不好的人，喝点小米粥真养胃 。
6、红薯/紫薯
薯类是我们日常常吃的杂粮了，味道香甜，饱腹感跟山药一样都比较强 。红薯的膳食纤维丰富，适量吃是有助于肠胃消化的 。
7、薏仁
薏仁是谷物类杂粮，它有一个非常大的优点就是低脂低热量，对减肥者来说简直不要太友好 。另外，薏仁中富含维生素b1、b2以及蛋白质可以我人体提供营养 。
8、赤小豆
赤小豆是我们日常最常吃的一类杂粮，它除了富含人体必需的一些营养外 ， 还有健脾利水消肿的功效，利用此功效对减肥有帮助哦 。
9、豌豆
豌豆的膳食纤维和维生素b含量十分高，并且豌豆的吃法也比较多 ， 可以制作成各类美食，享受美味同时还有益于健康 。
10、黑米
黑米的养生保健效果十分显著，它富含了碳水化合物、B族维生素以及钙、磷、钾、镁、铁、锌等，营养价值非常的高 。另外，黑米还有助于降低血压，改善缺铁性贫血的情况 ， 是养生保健的佳品 。
以上推荐的10种杂粮不仅营养价值高，还有助于减肥 ， 日常可以适当搭配食用 。
现在很多人对减肥瘦身是比较关注的，因为大家都是想要瘦下来的 ， 所以说大家会选择各种各样的方法来减肥瘦身，而实际上除了可以通过运动的方法来帮助我们减肥瘦身的 ， 同时还可以通过吃杂粮的方法来减肥，一起和看看具体应该怎么吃 。
越吃越瘦的10种杂粮想要通过吃杂粮的方法来减肥瘦身 ， 可以推荐给大家十种杂粮了，首先推荐吃的就是燕麦了，因为燕麦的热量是非常低的，这是属于一种粗粮了，其中是富含大量膳食纤维的 ， 同时燕麦的饱腹感也是非常强的 。所以说是可以作为早餐来服用的，对减肥瘦身有意义 。
同时大家吃杂粮还可以试试薏苡仁 ， 因为薏苡仁是属于药食同源的食物了，而且其中是有健脾、利水渗湿的功效存在了 。同时对于脾胃不好、痰湿重的肥胖人群吃了，这样对减肥有好处 。还可以给我们身体祛湿了，这样就可以减肥了 。
赤小豆同样是很不错的一种杂粮食物，因为赤小豆是属于一种非常常见杂粮，这属于高营养价值的杂粮食物，不仅是可以起到利水消肿的功效，同时其中是有丰富的蛋白质存在，其中的维生素B1、维生素B2，钙铁等物质也是比较丰富的，所以说是我们减肥的好选择 。
【哪种杂粮有助于减肥】 玉米也很适合大家吃 ， 因为玉米不仅营养很丰富了，而且因为热量也比较低 。同时玉米的吃法也比较多，特别是饱腹感也是很强的 。
对于黑米来说，因为黑米营养价值是要比大米高的，不过黑米一般情况下 ， 是比较难煮的，再加上价格也是比较昂贵的 ， 所以说一般情况下是不会作为主食来吃的 。不过在减肥期间我们是可以多吃些黑米的，在补充营养的同时，还不需要我们担心发胖情况 。
荞麦同样是大家很适合吃的，因为荞麦是有清理肠道作用的，而且荞麦是含有丰富粗纤维的 。同时对荞麦来说 ， 其中的味道是有一定苦涩味道的，不过吃多了就可以习惯了 。
黑豆是属于一种豆类食物，其中的主要成分是属于蛋白质 。同时对黑豆来说，其中是含有大量的食物纤维素、皂苷、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等成分的存在，这些对我们健康是有好处的 。尤其是其中的皂苷是能起到阻止脂肪酸化的功效 ， 对防止发胖也有意义 。
而豌豆也是大家很适合吃的一种杂粮，因为豌豆中是含有大量蛋白质、胡萝卜素的，在护肤的同时 ， 还可以增强人体免疫力，而且其中是有丰富的膳食纤维存在，这样是能够起到促进我们肠胃蠕动的功效，对大家防止便秘问题也有帮助 。而且豌豆中是含有大量止杈酸、植物凝素存在了，同时还可以有增强新陈代谢、加速脂肪燃烧的功效 。
绿豆也是很适合大家吃的，因为绿豆是属于消暑清热的好选择，在能解毒的时候，还可以促进我们脂肪代谢，还可以避免皮下脂肪囤积的问题 。
而红薯也是属于粗粮的 。因为红薯的热量是比较低的 ， 同时其中是含有丰富膳食纤维存在的，而且红薯是有很强饱腹感的，是减肥好选择 。
减肥为什么吃杂粮对于想要减肥的人来说 ， 吃杂粮很不错，而且杂粮替代白米吃特别好，因为杂粮中的热量是要比白米低非常多的，而同时杂粮的纤维也是要比米饭高出非常多的，所以说我们适当的去吃杂粮 ， 还可以缓解血糖上升的问题产生，是保持饱腹感的好选择 。
吃杂粮的好处在杂粮中是含有大量植物纤维的存在，是可以起到促进食物残渣以及毒素在我们肠道中运行的功效 ， 同时还可以促进我们肠道的蠕动，这样是可以让我们人体排便顺畅的，同时对于加强我们的代谢功能也有帮助 ， 是可以起到排毒的效果了，这样是可以让我们肌肤更有光泽的 。
而且我们吃杂粮还可以起到延缓衰老的功效了，因为在杂粮中是有大量B族维生素的存在 ， 同时其中是有多种矿物质、丰富的膳食纤维的存在，同时还可以起到清肠排毒的效果，所以我们坚持吃杂粮还能够滋润肌肤，保护心血管，促进消化 。
上面给大家介绍了一款杂粮食物，大家可以利用吃杂粮来起到减肥的功效，对我们健康还是有好处的，这样对我们健康还是有所好处的，所以说大家是不能错过的，上面介绍的这些杂粮食物大家不能错过，对我们健康是有帮助的 。
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