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健美训练时受伤的预防和原因


健美训练时受伤的预防和原因
健美训练时受伤的预防和原因， 健美是这几年流行的健身方式，但受伤是健美训练获得成功的最大障碍，我们不妨从受伤的原因谈起 。下面一起了解一下健美训练时受伤的预防和原因吧 。
健美训练时受伤的预防和原因1受伤原因
一、认识不足 。很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训 练中不能积极采取各种预防措施 。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意 ， 盲目或冒失地进行训练 ， 或在训练中畏难、紧张、犹豫不决 。这都是造成受伤的重要原因 。
【健美训练时受伤的预防和原因】二、准备活动不适当 。统计资料表明 ， 缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因 。
三、身体状态不佳 。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降 ， 此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤 。
四、大重量训练过频 。大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤 。
五、训练前不严格检查器械和场地 。如果活动哑铃的螺丝松了 ， 做飞鸟练习时就可能掉下来 。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来 ， 那可要砸死人） 。
训练场地太滑，杠铃转动不灵，器械年久失修或维护不良 ， 器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小
与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具（如护腕、护膝、宽皮带等），训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因 。
六、不良气象因素的影响 。气温过高，易发生中暑和疲劳；气温过低 ， 易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降；潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不良易使人反应迟钝 。这些也能成为受伤的原因 。
此外，不重视休息与恢复，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤 。
如何预防受伤
一、认真做好准备活动 。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动 。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟 。间歇时间过长或改练其它部位时 ， 应补做专项准备活动 。
二、做好放松和整理活动 。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复 。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上 ， 然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态 。
三、大重量训练要适可而止 ， 用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护 。不要经常借力训练 。做动作时不要速度太快和突然启动 。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度 。
四、加强医务监督和训练场地安全检查 。常练健美者最好定期进行体格检查 ， 参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施 。
五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤 。软组织损伤一般恢复较慢 ， 若处理不当，轻则造成慢性损伤 ， 重则留下不同程度的功能障碍 。
六、认真总结预防伤害的经验 。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防 。
健美训练时受伤的预防和原因2受伤怎么能尽快开始训练
1、接受伤病
如果你花了足够的时间在健身房，你多少都会受伤的 。你也许会带着伤病训练，因为现在好不容易进入状态了 。或者，你也可以退一步，从大局来看，了解到关节和肌肉的长期健康才是你的目标 。
当然 ， 你会损失一些力量和肌肉，但是这些都微不足道 。记?。?恢复良好之后你的.动作质量要比你带伤训练好得多 。
2、严肃对待你的治疗方案
还有一个非常严肃的建议就是一定不要忽略治疗 。这是最简单也是最有效的促进恢复的方法，同时也能提高你的柔韧性，增加动作的行程 ， 减少患处伤愈后复发的可能性 。适当的治疗可以保留住肌肉的力量和围度，同时还能够分解掉一些形成在伤处附近的“痂” 。
完成几组肩关节外旋并非最有效的动作 ， 但是长此以往，结合其他的康复性训练，把它们安排到你的常规训练中去，你将能够大幅减少恢复的时间 。
3、喂饱受伤的肌肉
有一个非常常见的错误就是很多人会在康复期大幅减少热量的摄入，他们害怕会堆积脂肪 。我们的身体需要食物来恢复和修复 ， 在康复期更是如此 。如果你的胸大肌拉伤了，好几周不能训练 ， 那这块肌肉就会变的越来越小越来越弱 。你能做的就是吃下足够的食物来保留住你来之不易的肌肉 。
如果你过多限制热量摄入，你可能会以一种前所未有的速度掉肉，而且你的恢复也会变慢 。相反地 ， 减少10-20%的热量摄入 。这可以在最小程度增加脂肪的同时最大化你的肌肉保留和恢复 。
4、练别的
因为你的一侧大腿肌肉受伤了，或者是下背不适你就停掉了其他所有600多块肌肉的训练？完全不练的话肌肉的流失可是很快的 。你仍然可以积极地训练身体的其他部位 ， 这可以让你始终处于正确的轨道上 。
5、在回归的时候减少训练容量
避免在恢复之后立刻开始使用之前的组数次数和重量 。最糟糕的事情之一就是立刻让刚刚恢复的肌肉过度承担，导致受伤风险又增加了 。试着用1-2周的轻重量和高次数训练来让肌肉适应 。
伤病不可避免，并且有时真的非常令人讨厌 。你能做的就是调整自己的态度，积极做好恢复和饮食，让自己更快回到训练中去 。

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