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爬楼梯的运动量有多大


【爬楼梯的运动量有多大】爬楼梯的运动量有多大
爬楼梯的运动量有多大？大部分人平常都没时间去户外进行专业运动，所以都认为自己每天的运动量低于全国标准，其实做家务、爬楼梯也能达到日常运动量，下面讲讲爬楼梯的运动量有多大 。
爬楼梯的运动量有多大1采访人员在“国际营养大会”同期举行的健康营养展览会上发现，不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试 。一位30多岁的男白领抱怨道：“我从事IT行业，每天都要加班到晚上10点多，即使每年都办一张健身年卡 ， 但一年到头也用不上几次 。”
不过，现场工作人员摆出了另一个事实，证明日常生活中的体力活动同样能达到运动效果 。工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量消耗量为202 。25千卡 。
上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：“一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯 ， 也能起效 。”
拖地板跳交谊舞健身效果更好
以每周运动3次、每次30分钟、每次以中等强度计算的全国“体育人口”统计标准调查 ， 本市35岁至39岁的男性中，“体育人口”比例仅为10%；在40岁之前的女性中，“体育人口”比例仅为7%；但在50岁以后的老年人中 ， “体育人口”比例高达45% 。
锻炼运动不是上健身房剧烈运动
不少年轻人认为，锻炼运动就是上健身房剧烈运动，其实这是误解 。陈佩杰教授指出 ， 在美国，市民把走路上超市买东西、骑自行车，停车场距离公司1公里、下车后步行到公司、不乘电梯走楼梯等，都看作最基础的“生活化体育”，日常生活中最普通的家务活，也是很好的锻炼方式 。
采访人员在“体质在线”上发现，拖地板等家务活可换算成每日体育运动量 ， 以计算每日运动量是否达标等 。此外，同样是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更费力 ， 消耗能量也更大 。
另外，跳交谊舞、打木兰拳等更是融入生活的体育活动，不仅趣味强，而且效果好 。根据网络测评，同样是跳交谊舞，跳节奏快的舞蹈比跳节奏慢的舞蹈更能锻炼心肺功能；男性在跳交谊舞的`过程中 ， 消耗的能量更大 。
与其老来“补锻炼”
不如现在多运动
采访人员了解到，目前，慢已成为中国城乡居民死亡的主因，在城市和农村 ， 慢性病死亡的比例已达到85 。3%和79 。5% 。来自卫生部数据显示，目前中国大约有3亿人超重、肥胖，不乏30多岁就出现“啤酒肚”等 。
膳食不合理、身体活动不足等都是造成多种慢性病的危险因素 。此外，我国亚健康人数也约占到全国人口70% 。
陈佩杰教授建议，到老年时再来补“锻炼课”，倒不如趁年轻时多运动 。市民可根据在线体质测试来计算是否每日运动量达标等 。
如是超重或肥胖者，还应适当增加运动量，每日争取消耗400千卡以上的热量；体重达标后，再将每日健身消耗量维持在200千卡左右；若超量用餐，则应再消耗因多余膳食而增加的热能 。
“家庭健身房”经典项目
上海体育学院运动科学学院博士后张春华教授倡导“家庭健身房”概念 。市民可趁看电视广告的间隙，做些上肢运动；起床时、临睡前，做些床上运动；在阳台上利用扶杆等做些拉伸、压腿运动；自己洗车、打蜡；为孩子推婴儿车、做亲子游戏等 。
爬楼梯的运动量有多大2每天爬楼梯到底可以给身体健康带哪些不为人知的好处？
实际上爬楼器也是一种锻炼的方式，我们都知道现在人们在生活中几乎已经很少不行，不管是去哪里都是车子代替，所以自然而然缺少了更多的锻炼，所以说每天爬爬楼梯吧，这绝对是最简单的锻炼方式了 。
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年 。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一 。
每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性 。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢 。
另外，静脉血液回流的加快 ， 可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张 。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥 。
爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式 。
比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬 。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度 。
爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部 。
原来简单的爬楼梯还可以带来那么多的保健功效，所以说当你忙碌没有时间去健身房的是时候，下班回家改走楼梯吧 。
爬楼梯多少层相当于跑步半小时？
需要6层楼上下2到3趟 。
以50KG为例 ， 慢跑30分钟大概234 。5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2－3趟，相当于平地慢跑800－1500米的运动量 。
爬楼梯的好处：
消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用 。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同 。
爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了 ， 这样能增强消化系统功能 。此外 ， 由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生 。
使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑 。

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