办公室运动 办公室运动地胶厂家联系电话
文章插图
大家好,小甜来为大家解答以下的问题，关于办公室运动地胶厂家联系电话，办公室运动这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、一、眨眼紧眨双眼数次 ， 然后使双侧眼球依次左视、右视、转动 。
【办公室运动 办公室运动地胶厂家联系电话】2、如此重复十次后再做远方凝视一分钟 。
3、这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环 。
4、二、转头先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次 。
5、再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻 。
6、这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用 。
7、三、叩腰双手握空心拳，反手背后 ， 以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部 。
8、手法要平稳，力量由轻到重，有振动感 。
9、可先从骶部向上叩击至手法不能及为止 。
10、再向下叩击至骶部 ， 从上至下，如此反复 。
11、四、踮脚将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地 ， 两腿不停地上下抖动 。
12、随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环 。
13、五、胸肌伸展双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次 。
14、这个动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅 。
15、六、胸背伸展双腿分开站立 ， 背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒 ， 然后换另一边，重复5次 。
16、这个运动可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现象 。
17、七、前臂扭转前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作 。
18、这个运动可以伸展上背部肌肉 ， 促进呼吸顺畅 。
19、八、收腹抬腿双手掌心放于座椅上 ， 使下背部成拱形，圆曲着肩膀 ， 下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次 。
20、这个动作可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度 ， 预防腰部酸痛 。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助 。
推荐阅读
- 车的sport模式有什么含义
- 宝马有哪些运动款？ 宝马有哪些油电混合车
- 2012路虎揽胜运动版5.0测评
- 爬楼梯的运动量有多大
- 走路过度的危害
- 什么运动能够增强体质
- 揽胜运动版与奥迪Q7哪个值得购买
- 快走减肥的原理
- 说一说地胶的简介 地胶
- 腾翼C30，悦翔2010运动版，骏捷FRV，新赛欧，V3菱悦，哪个最值得出手？