女生怎样练腹肌
6、 臂压椅子
紧握两手、前臂放于椅面上 ， 上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力 。
做的过程中不可驼背或把全部力量放于臀部，避免手臂撑着受伤 。
7、 收腹瑜伽
坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧 。
吸气，脚尖踮起 ， 腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动 。吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸 ， 感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间 。
坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧 。
双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹 ， 肩膀放轻松，吸气预备 。
下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量 。上半身慢慢回正，吐气再往左转 。
做动作时，要保持身体平衡 ， 骨盆朝向正前方，膝盖不移动 ， 转体时骨盆不要和膝盖一起旋转 。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人 ， 可适当地弯曲膝盖 。
8、 屈膝抬脚
准备一张没有滚轮的椅子 ， 人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢 ， 收紧腹部，上半身打直 。
右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力 。
9、 屈腿收腹
曲腿收腹法锻炼的是下腹肌 。上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组 ， 中间可以休息三十到四十秒钟 。
10、 侧躺收腹
【女生怎样练腹肌】保持右手前臂撑地 ， 上臂和前臂呈90度的状态 ， 让上半身和下半身同时离地，左手往天空方向上举，停留15-20秒，换边做同样的动作，这组动作可以锻炼卷腹内外肌力 。
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