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瑜伽是很好的运动，瑜伽体式有哪些？


1、幻椅式
站在小山上 ， 双脚分开 ， 胯宽分开 。
弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，蹲回到幻影椅子的风格 。
向上伸展手臂，向下伸展尾骨 。
吸气，恢复山形，重复10-12次 。
身体功能:魔术椅可以加强臀腿力量，同时美化背部线条 。
2、风吹树式
退出上层整合，回归山风 。
吸气 ， 将右手伸直至耳朵 。
呼气，保持臀部不动，身体向左弯曲 。
停留5-8次呼吸，交换另一面 。
身体功能:风吹树型可以拉伸身体两侧，帮助减少两侧腰部脂肪 。
3、站立前屈-后蹲式
从树上下来 ， 进入站姿，向前弯腰 。
呼气，收紧核心，双脚向外八 。
屈髋屈膝，下蹲 ， 进入下蹲式 。
吸气，恢复屈曲，重复5-8次 。
身体功能:这两种身体风格可以串联起来动态拉伸大腿后侧，久坐的人需要多加练习 。
4、穿针引线式
四脚支撑位置进入，右腿侧打开 。
吸气，身体向右，右手伸直 。
呼气，关闭核心，右手穿过左腋窝 。
右肩在身体中线的地面上，左手伸直 。
停留8-10次呼吸，换到另一边 。
5、人面狮身式/海豹式
双手放在肘部，俯卧 。
进入狮身人面像 。
吸气，伸展脊柱，将胸部抬离地面 。
呼气，注意保持核心微微内缩 。
或者选择肘部离开地面，进入密封风格 。
保持8-10次呼吸 ， 恢复俯卧位 。
6、低弓步
退出向下的狗式，右腿向前迈一步 。
右小腿与地面垂直，左膝和脚背贴地 。
呼气 ， 缩回核心，卷尾骨 ， 下沉臀部 。
将肩膀向后伸展，保持8-10次呼吸 。
7、起跑式扭转
从上部姿势退出，吸气，用左脚向右转 。
左脚跟挺直，呼气，收紧核心 。
身体向右扭转 ， 左手指向地面，右手向上张开 。
进入起始转体，保持5-8次呼吸 。
之后移动4-5到另一边练习 。
8、猫牛式
双手放在地上跪下 ， 跪下 。
呼气，收紧核心 ， 肋骨和尾骨 。
双手用力蹬地，包括胸部和背部向上拱起 。
吸气并向前转动骨盆 。
抬起你的胸部，一段一段地伸展你的脊柱 。
重复10-15次 。
力量瑜伽体式有哪些如下：
1、山式
该体式看起来您只是简单地站在那、但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础 。
它有许多好处、其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势、这是瑜伽练习的真正基础 。如果您是初学者、这是一个很好的开始姿势 。
2、下犬式
即使您是瑜伽初学者、您肯定也会听说过下犬式 。对于初学者来说、这是一个很重要的瑜伽姿势、您可能需要进行一些小调整 。
该体式的恢复性版本、是一个很好的减压体式 。
3、板式
板式非常适合增强手臂和腹部肌肉的力量 。板式也是拜日式序列的一部分、该序列有助于提高灵活性 。还可以增强核心并改善您的姿势 。
4、眼镜蛇式
在瑜伽练习中、您需要掌握后弯、而眼镜蛇是一个很好的开始 。瑜伽眼镜蛇式是初级后弯、是过渡到更难姿势的一个极好开始、不断练习将有助于增强您的柔韧性 。
5、猫牛式
伸展脊椎是瑜伽练习中必不可少的一部分、猫牛式就非常理想 。这也是放松身心的极好体式 。
6、手杖式
对于那些刚接触瑜伽的人来说、手杖式是另一个基础体式 。姿势增强了腰部、腹部和骨盆深处的肌肉、这些都有助于改善姿势 。这是一个简单的姿势、可以为其他涉及下背部肌肉的姿势打下基础 。
7、支撑桥式
通过添加瑜伽砖将经典桥式转换为支撑桥式 。可以用作瑜伽练习结束时放松身心的一种方式 。
建议保持3到5分钟、如果可以的话、可以更长的时间 。
8、坐立扭转
【瑜伽是很好的运动，瑜伽体式有哪些？】练习坐立脊椎扭转姿势时、可很好的为脊柱增加力量 。能够真正伸展脊椎并改善消化 。如果您是初学者、则姿势可能看起来很复杂、但掌握起来却很简单 。

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