平板卧推推不起来,怎么办?


平板卧推推不起来 , 可以通过锻炼:
1、平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上 , 双脚自然地放在地上 。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃 。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复 。
2、下斜杠铃卧推
躺在30——45度的下斜训练凳上 。握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃 。慢速下放杠铃到乳头下缘,直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复 。
【平板卧推推不起来,怎么办?】3、上斜杠铃卧推
躺在上斜训练凳上,握距比肩稍宽,先向着天花板的方向竖直举起杠铃 。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复 。
4、反握平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上,双手反握(虎口向外)杠铃,握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃 。慢速下放杠铃 , 直到杠铃几乎碰到胸肌中部 。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复 。
5、史密斯机平板卧推
躺在平板训练凳上,使肩部正对史密斯机的杠铃杆 。握距略大于肩宽,下放杠铃,直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复 。
注意事项:做拉力器练习时 , 不仅仅要注意肌肉收缩的过程,对肌肉的伸展过程也要同样重视 。还原时要控制速度,保持稳定性 。
6、宽距俯卧撑
双臂伸直 , 双手撑地,距离比肩略宽15厘米 。双腿伸直,双脚并拢 。慢速下放身体,让胸部几乎贴到地面 。返回起始姿势,如此重复 。
杠铃练习 有经验的健身者都喜欢杠铃练习,杠铃练习更适合大重量训练 。
注意事项:保持宽握距 。比较宽的握距(至少要宽于肩)可以更好地锻炼胸部 。

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