拳头俯卧撑正确姿势
拳头俯卧撑正确姿势
拳头俯卧撑正确姿势，身体的健康和各种事物息息相关，很多人选择运动来锻炼身体维持健康 。而运动又分为很多种，不同的人喜欢不同的运动方式，下面分享拳头俯卧撑正确姿势 。
拳头俯卧撑正确姿势1拳头做俯卧撑，可以提高拳头的硬度，也就是说可以增加骨密度 。用拳头做俯卧撑为了保持身体的平衡，身体会动用更多的肌肉参与 。拳头做俯卧撑可以避免手掌做俯卧撑时对手腕的劳损 。
拳卧撑的主要锻炼目的为锻炼接触部位的拳面耐受力，提高手腕耐受力 。如果只是普通的健身需求，可以不用做拳卧撑 ， 普通的俯卧撑即可，只有需要练习格斗的人才建议做拳卧撑 。
做拳卧撑时双手握正拳（普通握拳） ， 两手间距不宜过大也不宜过?。话阄缈砘虮燃缏钥恚?拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节 。
四指握紧，拇指扣在四指上，用四指的第三段手指贴住地面用力，拇指第一段贴地用力，拳眼向前，两臂撑开与肩同宽或稍比肩宽即可，双腿并拢，做的时候躯干保持笔直 。
拳头俯卧撑正确姿势2做拳头俯卧撑要注意什么？
1、握紧拳头与肩同宽做就行了，手腕一定要用力，不要弯要不容易伤着 。
2、一定要把下面放点海绵之类的东西，不伤手 。
3、初期练习的时候做好拳面的保护，还有指关节的放松 ， 避免支撑不习惯导致腱鞘关节伤害 。可以先采用拳套或者毛巾保护 。
4、平时可以进行双手拳面互相摩擦，由慢及快，加强拳面强度和筋骨耐力 。通过提高手臂肌肉群，还有腕部的耐力 ， 可以减轻拳卧撑时候的拳面压力 。
5、在练习中一但发现拳面拳锋位置不适或力道不足，必须懂得调整或者休息 ， 避免疲劳累积运动伤害 。调整方法如：拳心方向的调整（拳头不同关节受力），拳卧撑两支点的距离调整（越窄拳面压力越大） ， 俯卧撑水平角度的调整（不同的.角度是为了加力而用） 。
6、拳撑锻炼应该是循循渐进，做的量缓缓增加 ， 而且在锻炼之后，用温烫的生盐水浸泡几分钟 ， 然后擦干，并且做适度的按摩活动疏通气血 。
7、开始阶段用书垫拳 ， 适应以后可以把书撤掉 。时日一长，拳面的骨质就会发生变化 ， 指节会起茧，拳面有轻微痒感，用力击墙毫无压力，一点都不觉得疼的，这种程度就可以了，继续练习的话，可能会引致骨节粗大 。
8、如果你是想健身，做到自己不能在做为止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情况下在来1-2个，做完一组，进行放松，抖动，以及撑拉胳膊等活动，等5分钟后 ， 在来一次，一组的个数不一定是20个，按照自己的身体情况来说 。
9、做完后，每天最好吃2-3个鸡蛋清，补充蛋白质 。
拳头俯卧撑正确姿势3拳卧撑与普通俯卧撑的区别
一：增大动作行程 。拳卧撑与俯卧撑想必，动作过程更长，能够募集到更多胸大肌、三角肌前束、肱三头肌的肌纤维 ， 训练效果比普通俯卧撑更好 。所以很多猛人都用拳卧撑锻炼，拳击员教练也会命令学生们多练拳卧撑 。
二：增强小臂肌肉 。当我们在攥紧拳头做拳卧撑的时候 ， 小臂肌肉也在发挥着作用，他能起到稳定手腕、支撑身体的重要作用，所以拳卧撑能够很好的训练到我们的小臂肌肉 。而且 ， 小臂肌肉对拳击员来说也十分重要，小臂肌肉越发达，打出的拳就越有力 。
三：训练强大的意志力 。做过拳卧撑的人都知道，刚开始做时拳头会很痛，很多人肌肉还没力竭 ， 就因为疼痛而放弃了训练 。如果能够坚持做拳卧撑，那么这个人的意志力肯定会很强，在痛苦中训练不是每个人都能做到的 ， 而且拳击运动员多练拳卧撑还可以增强疼痛耐受能力，一举多得 。
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