拜拜肉应该怎么减？
很多女生平时只关注腰上的肉和大腿的肉，这些部位长胖也是很明显的，而胳膊上的肉往往会被忽视，以至于等我们发现的时候 ， 胳膊上的肉已经很多了 。那么，拜拜肉应该怎么减呢？今天，给大家介绍几种简单有效瘦手臂的运动，接下来我们一起来看一下 。
1.关于力量训练的流言
流言1：锻炼胳膊的话,它们肯定会变粗壮 。这是女性最轻易找的借口 。基尔希说，女人们担心如果她们进行举重训练 ， 就会变成“肌肉女”，失去女性韵味 。但这是不对的 。基尔希解释说：女性的身体并不轻易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素(睾酮) ， 除非基因变异 。
流言2：如果停止训练,好不轻易练出的肌肉将变成脂肪 。这也是错误的 。基尔希说：“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系 。”
2.为什么胳膊会长赘肉呢
相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸，这是它容易让我们忽视的原因 。它不是我们关注的部位 。所以在不经意间，手臂就变得像水桶一样粗大了 。特别是，与其他地方相比，它的代谢量比较少，日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌，很容易积聚脂肪 。提重物的时候，会使用到肱二头?。辉硕峭耆貌簧想湃芳?。这个部位肌肉量少，为了保护骨头，脂肪会在这个地方堆积 。加上肩膀的血液循环低下 ， 脂肪代谢速度慢 ， 赘肉会大量的积聚在胳膊上 。
3.评估你的手臂
要先测量你的手臂毕竟有多粗 。
想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可完成的目标 。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂训练的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，注意：更重的哑铃不会使你更快达到目标 。
需要的器材
如果没有哑铃，罐头和瓶装水也可以 。
哑铃：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，没有哑铃?这不是借口，基尔希说：上班的时分抓2罐豆子或者一瓶水，也能开练 。稳定球:基尔希说：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高，选择直径65厘米的球 。
4.手臂训练动作
1、完美版俯卧撑
此种俯卧撑男女皆可做 。
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是运用现在教你的方丽.
每组15-20次 ， 每次至少做2-3组 。(以下其他训练都是如此 。)
如果需要，可以运用改良后的俯卧撑(分开膝盖) ， 并且要做足量 。
1.最好在一面镜子前训练，这样可以检查动作的准确性 。两手应与肩膀同宽，腹部收紧 ， 确保肩膀和脖子放松 。
2.运用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时分能感觉它们在发力 。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行 。
2、举哑铃
举哑铃对锻炼肱二头肌很重要 。
5.全面瘦脸按摩
从额头到太阳穴 ， 双搜稍稍用力按压3~4次，稍事休息后用双手的中指、无名指交替轻轻按下鼻翼两侧，重复1~2次再以螺旋方式按摩双颊 ， 由上颌到耳下、耳中、鼻翼，直至耳上部，轻轻按摩两次 。稍事休息后再以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，有左至右往返三次 ， 最后用双手掌右下向上轻抚颈部 。
6.呼吸瘦脸操
1、双腿并拢屈膝坐在椅子上，低下头并闭目，上身向前收缩弯腰，手肘向下弯曲，手臂收在身前 ， 握拳放于头前，一边慢慢呼气保持姿势3秒 。
2、上臂保持手肘弯曲，向两侧张开平举 ， 手掌打开，令胸廓完全够外扩，肩胛骨后仰，同时抬头，张大嘴巴大口吸气，保持3秒 。
7.日常生活瘦脸速成法
头颈伸展运动
1、左臂手肘弯曲 ， 扶着头顶偏右后的位置，将头部向前压下，并且缓慢呼吸，注意力度要适中 。
2、换成右手扶着头顶偏左后的位置 ， 手掌慢慢施力，将头部向后压下，充分伸展颈部肌肉，刺激水分流通 。
3、双手手掌打开并放在脸颊上 ， 即颧骨下方，用手掌根部施力，轻轻打圈按摩10秒 。
1、手放于肩膀上，以肩为中心 ， 手肘由前向后在空中划一个圆圈 。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气 。连续3—6次 。
3、再反方向画圆圈 ， 连续3—6次 。
准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因 。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀 。
以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法：
脂肪堆积：少吃多运动 。
橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡 。
肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操 ， 避免重量训练，以伸展运动最佳 。
水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒 。
试试手臂减肥伸展运动：
1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾 。
2、将毛巾对折 ， 用双手抓住两端 。
3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作 。
4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯 ， 将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作 。
5、可交互做4次 。
功效：
能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果 。
注意：
因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤 。
【拜拜肉应该怎么减？】参考资料：
爱美乐减肥网
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