也就是腋下旁边，胸上边 我的胸部上面一点有很多肉肉是怎么回事？
【也就是腋下旁边，胸上边 我的胸部上面一点有很多肉肉是怎么回事？】傲人双峰1）俯卧撑 。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地 。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼 。重复此动作3组 ， 每组10次 。2）胸前挤压 。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂 。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做 ， 即双手紧握互推） ， 注意小臂要与地面平行 。双手挤压球时 ， 感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开 。重复此动作3组 ， 每组20次 。3）哑铃卧推 。仰卧在踏板上 ， 头 ， 肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前 。两手各握一哑铃，手掌向前 ， 注意手腕要直，与手成一直线 。肘部略低于踏板 。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯 。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置 。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气 。这个动作重复3组，每组10次 。4）胸上提拉 。仰卧在踏板上 ， 头 ， 肩 ， 臀着板，交叉腿屈膝在胸前 。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气 。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉 。重复此动作3组 ， 每组10次 。备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划 ， 一周3次即可 ， 每次45分钟左右，隔天进行，则傲人双峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信吗？请立即投入健胸大行动！
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