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游泳越游越胖的原因有哪些


游泳越游越胖的原因有哪些
游泳越游越胖的原因有哪些，游泳是一项非常健康的健身运动 ， 多游泳有利于减肥，帮助我们达到健身的目的，但是游泳也有许多的禁忌，下面我们一起了解一下游泳越游越胖的原因有哪些 。
游泳越游越胖的原因有哪些1相对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳 。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越减越胖 。
专家介绍说，从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动 。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢?
专家说："谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制 。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成 ， 分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果 。"
游泳在开始时，处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪 。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期 。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪 。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪 。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效 。
专家提醒 ， 游泳减肥还要同时注意节食 。然而 ， 人在运动后都有一个"超量恢复"的现象 。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量 ， 这是人体的一种自我保护措施 。所以 ， 游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多 。因此，不注意节食 ， 尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平 。这便是很多人运动减肥失败的重要原因 。
因此 ， 体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实 。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了，摄入的.能量也更多了 。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人，而不太适合利用它减肥的人，尤其是那些锻炼不规律的减肥者 。
游泳越游越胖的原因有哪些2怎样游泳更减脂呢？
【游泳越游越胖的原因有哪些】1、保证频率和时长
保证训练频率是保障效果的很重要的环节，游泳减脂也不例外，每周3-4次的规律训练是一定要有的，这里强调规律是因为我们的身体其实很怕外界不规律的刺激，对于那些不规律的运动刺激 ， 身体会作出相应反应尝试保护，反而不利于减脂 。每次训练在保证有效强度的基础上，推荐不低于40分钟 ， 因为游泳运动对于多数非专业选手来说，训练方式还是偏有氧居多，有氧运动时长推荐40分钟左右为宜 。
2、可以运用分节训练法
很多专业游泳运动员在心肺训练上会用分节训练法 ， 例如：将训练分为四节 ， 节与节之间休息15—30秒 。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回 ， 每节结尾要快速冲刺 。这样的训练可以有效提升心肺功能和整体体能，心肺和体能是我们想运动减脂必备基础能力 。我们可以时不时的调整下训练计划，运用下分节法 。
3、训练分阶段，经常变换方式
可以把总体的训练计划分成几个阶段，第一个阶段使用匀速长距离，第二个阶段采用变速中等距离，下一阶段可以采用快速短距离多增加几个来回 。
经常变换方式是因为我们的身体很聪明 ， 无论是神经系统还是骨骼肌肉或者是心肺循环系统 ， 训练一阶段后就会产生适应性 ， 如果变换方式就可以更好的调节这种生理适应 ， 使身体能力再提高，更有利于减脂 。
4、强度把握
会有很多人说要将心率控制在最大心率的80% ， 如果你在水下还考虑这个会不会有点太不放松了呢？
建议每次下水训练抱有全力以赴的状态最佳，当全力的去完成一件事情，身体动用的肌肉也会更多，消耗的能量绝对比你有控制的状态下更多，毕竟在水里，咱们最好做一条自由的美人鱼会更快乐！
5、经常变换姿势
不同泳姿对身体不同肌肉刺激还是有很大区别的 。
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条 。（长期培养的游泳苗苗，一般会从自由泳开始教起）
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同 ， 进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除 。如果每天强化训练 ， 你会发现大腿不再松弛而变得结实许多 。（许多短期游泳课会从蛙泳开始教，因为学习起来比较容易，短期容易达成）
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉 。对于久坐办公室的白领一族来说 ， 仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状 。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动 ， 这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果 。特别提醒一点 ， 仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂 。
如果你会蝶泳，那就完美 。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌 。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条 。经常变换泳姿可以让全身肌肉都充分使用，塑形的同时对减脂很有帮助 。
如果你按照以上方法训练，我想，你大概也就成功了一半而已 。一般游泳减脂不成功都是毁在“另一半”手里，岸上发生的一切才是最重要的 。
训练结束后常常会感到饥饿这是游泳运动和其他运动不同的地方，当然因为个体差异也有不饿的人这里就不多解释 。
饥饿的原因是因为水密度和传热性能都比空气大 ， 无论是泳池还是天然的江河湖海，水温都比较低，这样人体将会消耗更多储存的能量 ， 所以在水里很快就感觉饿了 。
实验表明 ， 在12度的水中停留4分钟所耗散的热量 ， 相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量 。当身体在水里时，水的浮力也有一定的刺激按摩内脏的效果，所以也很容易导致训练后饥饿 。
所以 ， 游泳运动后的饮食要格外注意些才好，建议减脂人群在游泳前补充一些，游泳后再补充一些，这样分开补充避免运动后太饿导致补充量过大 。
那些尝试过游泳并越游越胖的小伙伴，如果对游泳还感兴趣可以尝试以上方法，再给游泳一个机会！毕竟游泳是唯一一种减脂时不浑身挂臭汗的运动！
在所有运动中对关节压力最小的运动，也是老人 ， 孩子，孕妇都能通过合理训练达到减脂目标的运动 。
最后补充，减脂是一门综合的学问 ， 靠一种方式达到减脂效果还是有限，运动更加多元化也是非常重要的减脂法则 。
【游泳越游越胖的原因有哪些】

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